So verbessern Sie die Lungenkapazität beim Laufen
Die meisten Menschen denken nicht an ihre Lungenkapazität, bis sie laufen und innerhalb von 10 Minuten atemlos sind. Die Verbesserung der Lungenkapazität ist eine sichere Methode, um beim Laufen mehr Wind zu erzeugen. Es gibt ein paar trendige Geräte und Atemtechniken, um die Lungenkapazität zu erhöhen, aber nichts funktioniert besser als regelmäßige Bewegung.
Eine Frau läuft auf einer Spur. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Höheres Training
Wenn Sie sich an das Training in tieferen Lagen gewöhnt haben und dann in höhere Lagen wechseln, können Sie Symptome einer Höhenkrankheit wie Schwindel und Müdigkeit bemerken. Das liegt daran, dass Ihre Lungen härter arbeiten, um ein dünneres Sauerstoffgemisch in der Luft zu verarbeiten. Durch Laufen und Training in höheren Lagen können Sie Ihren Körper so konditionieren, dass er ein höheres Maß an roten Blutkörperchen aufbaut und so Ihre Lungenkapazität insgesamt verbessert. Dies ist jedoch nur eine kurze Lösung. Ihre Lungenkapazität verbessert sich für ungefähr zwei Wochen, sodass diese Methode ideal für Verbesserungen vor dem Rennen ist, jedoch keine langfristige Lösung.
Atemtrainingsgeräte
Wenn Sie ein ernsthafter Läufer sind und nach zusätzlichen Möglichkeiten zur Verbesserung der Lungenkapazität suchen, sollten Sie ein Atemtrainingsgerät in Betracht ziehen. Diese Geräte haben vielleicht knifflige Namen und unansehnliche Erscheinungen, aber die Wissenschaft dahinter ist durchaus solide. Trainingsmasken simulieren das Höhentraining, indem sie die Atemwege teilweise blockieren und der normalen Atmung Widerstand entgegensetzen. Diese Atemmasken verbessern die Lungenkapazität, indem sie Ihr Zwerchfell zwingen, härter zu arbeiten. Einige Atemtrainer ähneln Schnorchelschläuchen und sind sowohl klein als auch tragbar. Sie sollen auch Atemwiderstand erzeugen. Im Gegensatz zur Maske können die Röhrengeräte den Atemwiderstand einstellen. Diese Geräte können einigen Langstreckenläufern einen Wettbewerbsvorteil verschaffen, aber der Trick besteht darin, die ideale Balance für Ihre Trainingseinheit zu finden.
Herz-Kreislauf-Aktivität
Die dauerhaftere Lösung zur Verbesserung Ihrer Lungenkapazität besteht in der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Zeitplans der Herz-Kreislauf-Aktivität. Wenn Sie bereits ein Läufer sind, halten Sie das Tempo auf und Ihre Lungenkapazität wird sich mit der Zeit allmählich verbessern. Wenn Sie anfangen zu rennen und nicht der Meinung sind, dass Sie den Wind dafür haben, fangen Sie langsam an und arbeiten Sie sich zu einem anspruchsvolleren Regime hin. Das Sprinten in kurzen, kraftvollen Ausbrüchen, auch Sprint-Intervalltraining genannt, ist eine Möglichkeit, Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität aufzubauen. Das Sprint-Intervall-Training minimiert die körperlichen Auswirkungen auf Ihren Körper und erzielt dieselben Ergebnisse wie das traditionelle Ausdauertraining. Übungen wie Radfahren, Schwimmen und Skifahren sind ebenfalls Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die Ihre Lungenfunktion im Laufe der Zeit verbessern können. Der Schlüssel ist, sich zu bewegen und sich zu bewegen, damit auch Ihr Herz und Ihre Lunge sich bewegen.
Vermeiden Sie das Rauchen
Das Schlimmste, was Sie tun können, um Ihre Lungenkapazität zu verringern, ist das Rauchen. Die HealthGuidance-Website enthält 2013 das Rauchen auf der Liste der drei wichtigsten Möglichkeiten zur Verbesserung der Lungenkapazität. Rauchen schädigt Ihre Lunge, indem es Ablagerungen von Teer und anderen Karzinogenen in Ihren Atemwegen hinterlässt. Rauchen schränkt auch die Atemwege ein, wodurch Ihre Lungen schwerer arbeiten, um Sauerstoff zu absorbieren. Sogar gebrauchter Rauch kann seinen Tribut auf den Körper haben und Ihre Laufzeit um Sekunden verkürzen. Es gibt Läufer und Fitnessbegeisterte, die rauchen, aber das Vermeiden von Rauch ist eine der proaktivsten Maßnahmen, die Sie zur Verbesserung Ihres eigenen gesunden Lebensstils tun können.
