So verbessern Sie Ihre Laufzeit für den Army PT-Test

Sowohl Rekruten als auch aktive Mitglieder der US-Armee müssen den Army Physical Fitness Test (APFT) bestehen. Die APFT besteht aus drei Ereignissen - Liegestützen, Situps und einem zwei Kilometer langen Lauf. PT-Testergebnisse für hohe Armee sind erforderlich, um in begehrten militärischen Übungsschulen den Rang zu verbessern und Zeitnischen zu verdienen. Durch die Verbesserung Ihrer Laufzeit können Sie Ihren APFT-Gesamtwert steigern.

Der Zwei-Meilen-Lauf ist eines von drei Ereignissen im Army PT-Test. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Schritt 1

Übe eine gute Laufform. Eine korrekte Lauftechnik erhöht die Leistung und verringert das Verletzungsrisiko. Sie sollten mit einer leichten Vorwärtsneigung, einem kurzen Schritt, einer Mittelfußlandung und einem entspannten Oberkörper laufen. Wenn Sie ermüden, bricht Ihre Technik zusammen. Daher ist die mentale Zähigkeit von entscheidender Bedeutung, um Ihren Körper zu zwingen, die richtige Haltung zu bewahren.

Schritt 2

Steigern Sie Ihre Ausdauer mit langen Läufen. Hochintensive Übungen, wie z. B. ein zeitlich begrenzter, zwei Kilometer langer Lauf, erfordern eine starke Herz-Kreislauf-Basis. Dies wird durch die Langzeitdistanz (LSD) erreicht. Das Iowa Hawkeye Chapter der US Army Warrant Officer Association empfiehlt, einmal pro Woche einen 5-Meilen-LSD zu absolvieren, der langsamer als Ihre kürzeren Läufe ist. Abwechselnd schnelles Gehen und Laufen ist zunächst in Ordnung, aber Ihr Ziel ist es, den gesamten Kurs zu joggen.

Schritt 3

Verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit durch Intervalltraining. Dem ehemaligen Navy SEAL Stew Smith zufolge kann das Intervalltraining dazu beitragen, den APFT-Lauf in weniger als zwei Monaten um zwei Minuten zu reduzieren. Das Army Field Manual 21-20 empfiehlt eine wöchentliche Sitzung mit Intervalltraining. Sie sollten Arbeits- und Ruheintervalle wiederholen. Sie können joggen oder Ihre Ruheintervalle durchlaufen, aber Ihre Arbeitszeiten sollten ein bis zwei Minuten des schnellsten Tempos umfassen, das Sie einhalten können. Sie können Ihre Arbeits- und Ruheintervalle auch nach Entfernung messen.

Schritt 4

Laufen Sie in unterschiedlichem Gelände. Die Army APFT und andere militärische Trainingsübungen finden nicht immer auf ebenem Gehsteig statt. Das Mischen von Bergtrainings und Trailrunning für Ihre LSD- und Intervall-Sitzungen wird Sie besser auf jede Umgebung vorbereiten. Steiles Gelände und Gelände abseits der Straße fördern auch die Muskelentwicklung, wodurch der APFT-Run-Score Ihrer Army auf ebenem Gelände verbessert wird.

Schritt 5

Aktive Wiederherstellungstage einschließen. Um Überlastungsverletzungen bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Konditionierung zu vermeiden, sollten Sie aktive Erholungsübungen in Ihr Training einschließen. Stew Smith empfiehlt Radfahren und Schwimmen, da sie dem Körper eine Pause vom Laufen bieten. Anfänger benötigen mehr aktive Erholungstage pro Woche als fortgeschrittene Sportler.

Schritt 6

Gönnen Sie Ihrem Körper ausreichend Ruhe. Auch wenn Sie in der Versuchung sind, sich selbst zu beschleunigen, um schnellere Ergebnisse zu sehen, ist Ruhe erforderlich, damit sich Ihr Körper stärken und heilen kann. Ein Trainingstag pro Woche ohne Training ist für alle Athleten von Vorteil.

Dinge, die du brauchen wirst

• Richtige Laufschuhe

• Vorgemessener Kurs

• Zeitmessgerät

Spitze

Gönnen Sie sich sechs bis acht Wochen vor Ihrem Army PT-Test, um Ihre Laufzeit zu verbessern. Tragen Sie geeignete Laufschuhe, die für Ihren speziellen Fußtyp, Schritt und Länge konzipiert sind.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.