So verbessern Sie meine Herzfrequenz

Ihre Herzfrequenz ist ein Begriff, der beschreibt, wie schnell oder langsam Ihr Herz jede Minute schlägt. Wenn Ihr Herz schneller als normal schlägt, werden möglicherweise Erkrankungen wie Bluthochdruck diagnostiziert. Ihr Herz besteht aus vier Kammern, von denen jede effektiv und synchron arbeiten muss, um eine optimale Funktion zu gewährleisten. Eine normale Ruheherzfrequenz liegt nach Angaben der Mayo Clinic zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Ihre Ruheherzfrequenz richtet sich nach Ihrem Alter, Gewicht und Ihrer körperlichen Verfassung. Sie können Ihre Herzfrequenz auf verschiedene Weise verbessern.

Übung (Bild: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Trainieren Sie jeden Tag für optimale Gesundheit und Wohlbefinden. Bewegung verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Kraft, wodurch Ihr Herz effizienter schlägt. Ein starkes Herz kann langsamer schlagen und gleichzeitig ausreichende Mengen Blut in die Lungen und in die Blutgefäße pumpen, die dem Körper für einen effektiveren Transport von Sauerstoff und Nährstoffen dienen. Ein langsamerer Herzschlag trägt dazu bei, übermäßigen Verschleiß des Herzmuskels zu verhindern, was zu einer höheren Effizienz und einer langfristigen Herzgesundheit führt.

Schritt 2

Behalten Sie ein angemessenes Gewicht entsprechend Ihrer Körpergröße bei. Übergewicht oder Adipositas erhöhen die Belastung Ihres Herzens, um ausreichend Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Fettleibigkeit kann zu Zuständen wie Bluthochdruck oder Bluthochdruck sowie zu hohem Cholesterin führen, wodurch sich Plaque in den Blutgefäßen ansammelt, was den Blutfluss in das Herz hinein und aus ihm heraus verringert, so die American Heart Association. Aufgrund dieser Verringerung des Blutflusses muss das Herz stärker und schneller schlagen, um die Abnahme auszugleichen, was zu einer beschleunigten Herzfrequenz führt.

Schritt 3

Reduzieren Sie Stress und Ängste, wo immer Sie sich in Ihrem Arbeits- und Wohnumfeld befinden. Stress kann die Herzfrequenz beschleunigen und Bluthochdruck verursachen. Stress ist eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen bei Männern und Frauen. Stress führt laut Heart Healthy Online zu einer Erhöhung der Herzfrequenz. Erhöhter Blutdruck führt zu Herzbelastung. Stress verursacht auch die Freisetzung von Fettsäuren in den Körper, die wiederum die Triglycerid- und Cholesterinspiegel erhöhen, was die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung, eines Herzinfarkts oder eines Schlaganfalls erhöht.

Schritt 4

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die möglicherweise eine Erhöhung der Herzfrequenz verursachen. Wenn Sie Herz- oder Brustklopfen, Schwindelgefühl, Schmerzen in der Brust oder ein zu schnelles Schlagen oder Herzschlag im Herzen verspüren, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Bitten Sie Ihren Arzt, alternative Medikamente in Betracht zu ziehen, die die Herzfrequenz verlangsamen, z. B. Digitalis, die jedoch bei der Behandlung Ihrer aktuellen Erkrankung wirksam sind.