Wie Sie den Insulinspiegel in Ihrem Körper verbessern können

Insulin ist ein Hormon, das die Bauchspeicheldrüse produziert und dabei hilft, sowohl Glukose als auch Triglyceride aus dem Blut in die Zellen zu transportieren. Glukose ist die primäre Energiequelle des Körpers. Jede Zelle braucht Glukose. Triglyceride sind eine Art Lipid, das nur in Fettzellen gespeichert wird und in Energie umgewandelt wird, wenn im Blutkreislauf ausreichend Glukose fehlt. Insulin wird als Reaktion auf Glukose freigesetzt. Je schneller und höher der Blutzuckerspiegel steigt, desto mehr Insulin wird den Blutkreislauf überfluten und den Blutzuckerspiegel senken. Wenn der Blutzuckerspiegel stabil bleibt, werden auch die Insulinspiegel reguliert.

Schritt 1

Vermeiden Sie die Zugabe von Zuckern. Zucker, der natürliche Zucker wie Honig und Ahornsirup sowie Dinge wie Maissirup mit hohem Fructoseanteil umfasst, ist die einfachste Substanz, die der Körper in Glukose umwandeln kann. Je mehr Zucker Sie essen, desto schneller steigt Ihr Blutzucker an. Dies löst häufig die Freisetzung von zu viel Insulin aus, da Ihr Körper versucht, die Glukoseflut in Ihrem Blutkreislauf auszugleichen. Zu viel Insulin kann zu niedrigem Blutzucker führen und signalisiert Ihrem Gehirn, dass Sie mehr Glukose benötigen. Dies löst Hunger aus, oft mit dem Verlangen nach mehr Süßigkeiten, und es beginnt ein Teufelskreis aus niedrigen und hohen Insulinspiegeln, der zu Gewichtszunahme und Prä-Diabetes führen kann.

Schritt 2

Essen Sie eine ballaststoffreiche Diät. Faser, manchmal "Ballaststoffe" genannt, ist eine Art unverdauliches Kohlenhydrat auf pflanzlicher Basis. Da Ihr Körper die Faser nicht vollständig verarbeiten kann, verlangsamt er die Verdauung und hindert Ihren Körper daran, Glukose zu schnell zu produzieren. Das Joslin Diabetes Center von Harvard sagt, dass Menschen, die eine ballaststoffreiche Diät einhalten, niedrigere Glukosewerte und eine bessere Insulinkontrolle haben. Fiber fördert auch die Sättigung - damit Sie sich schneller satt fühlen und länger satt bleiben. Dies kann insgesamt zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme und des Gewichtsverlusts führen.

Schritt 3

Ein gesundes Gewicht beibehalten. Überschüssiges Fett beeinflusst, wie effektiv Ihr Körper Insulin verwendet. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto besser können Sie Ihre Insulinspiegel kontrollieren. Die Beschränkung der Zugabe von Zuckern, die tendenziell reich an Kalorien sind, aber wenig Nährstoffe enthalten, und die Zugabe von Ballaststoffen helfen beim Abnehmen. Die American Diabetes Association empfiehlt außerdem, mageres Eiweiß wie hautloses Geflügel oder Fisch und fettarme oder fettarme Milchprodukte zu wählen. Essen Sie eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse und konsumieren Sie Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Getreide. Portionskontrolle üben. Übermäßiges Essen - auch gesunde Lebensmittel - verhindert den Abnehmversuch.

Schritt 4

Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, Insulin effizienter zu verwenden und verbrennt Kalorien, was zu Gewichtsverlust führt. Nach Angaben der American Academy of Family Physicians "kann ein regelmäßiger, anhaltender, mäßiger Anstieg der körperlichen Aktivität, wie das tägliche Gehen, die Insulinresistenz erheblich verringern." An den meisten Tagen der Woche sollten Sie sich 30 Minuten lang bei mittlerer Intensität bewegen.

Spitze

Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um die beste Diät für Sie zu finden, einschließlich der richtigen Anzahl an Kalorien, um Ihr Zielgewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Warnung

Prä-Diabetes ist oft mit anderen Erkrankungen verbunden. Diese Gruppe von Symptomen - Metabolisches Syndrom genannt - umfasst erhöhte Cholesterinwerte, Bluthochdruck, übermäßiges Bauchfett und hohe Triglyceridwerte. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise ein metabolisches Syndrom erleiden, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen und die Entwicklung von Typ-2-Diabetes steigt.