So verbessern Sie den Dreisprung

Als Triple-Jumper müssen Sie das Gefühl und den Rhythmus des Events entwickeln, um Ihre Sprungdistanz zu verbessern. Sie müssen lernen, reibungslos von der Annäherung zur Sprungphase und zum Sprung selbst zu wechseln. Verschiedene Übungen, die die Elemente auflösen, ermöglichen es Ihnen, sich auf jedes einzelne Element zu konzentrieren, anstatt den Sprung insgesamt zu bearbeiten. Wenn Sie jedes Element entwickelt und beherrscht haben, kombinieren Sie sie, um Ihren Abstand zu vergrößern und Ihren Tripel mühelos erscheinen zu lassen.

Eine Sprunggrube auf einer Spur. (Bild: Jeffrey Van daele / Hemera / Getty Images)

Schritt 1

Finden Sie Ihre bequemste Fußkombination, indem Sie auf einer der Yards eines Fußballfeldes stehen. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf den linken Fuß. Steige ab und lande auf dem linken Fuß. Springen Sie den linken Fuß noch einmal ab und landen Sie auf Ihrem rechten Fuß. Hüpfe vom rechten Fuß ab und lande mit beiden Füßen zusammen.

Schritt 2

Wiederholen Sie diesen Bohrvorgang, indem Sie mit dem rechten Fuß beginnen. Wiederholen Sie den Bohrer, bis Sie feststellen können, welche Fußkombination sich wohler anfühlt: links, links, rechts, zusammen oder rechts, rechts, links, zusammen.

Schritt 3

Beginnen Sie mit einem zweistufigen Start mit einer Fahrt bis zur Yard-Linie. Gehen Sie zwei Schritte von der Yard-Linie zurück und beginnen Sie mit der Dreisprung-Fußkombination an der Yard-Line. Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie 5 und dann 10 Meter zurückgehen, um Ihren gebundenen Rhythmus und Ihr Fußschlagmuster zu fühlen.

Schritt 4

Bauen Sie Ihre Geschwindigkeit auf der Piste herunter und behalten Sie dabei die Kontrolle über Ihre Bewegungen. Laufen Sie zu schnell und verpassen Sie die Startlinie. zu langsam, können Sie die Höhe und den Vorwärtsimpuls nicht beibehalten.

Schritt 5

Üben Sie von der Startlinie aus und landen Sie mit Ihrem Startfuß auf der Startlinie. Wiederholen Sie es immer wieder und bemühen Sie sich jedes Mal, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

Schritt 6

Erlernen Sie die richtige Bindungstechnik mithilfe eines Einkaufswagens für Lebensmittelgeschäfte. Schieben Sie den Wagen die Laufbahn hinunter, während Sie vom rechten Fuß nach links springen.

Schritt 7

Versuchen Sie, jeden Sprung größer zu machen als der vorherige, und bringen Sie das Knie des vorderen Beins parallel zum Griff des Einkaufswagens. Dies ist keine Geschwindigkeitsübung, sondern eine Übung, die das Timing und eine sanfte Begrenzungsbewegung unterstützt.

Schritt 8

Lerne richtig abheben und im Sand landen. Beginnen Sie mindestens 10 Meter von der Sandgrube entfernt. Laufen Sie zur Startlinie und springen Sie in den Sand. Halten Sie Ihre Augen auf den Horizont gerichtet und bewegen Sie sich horizontal und nicht vertikal.

Schritt 9

Arbeiten Sie daran, die Ferse des Startbeines an den Hintern zu bringen, ziehen Sie das Startbein mit dem Oberschenkel waagerecht zum Boden zurück und strecken Sie dann die Ferse des Startbeines vor Ihrem Körper für die Landung aus. fast in einer fahrradbewegung.

Schritt 10

Lernen Sie den Sprungteil, indem Sie zur Startlinie laufen, abheben und zwei Sprünge auf Ihrem dominanten Bein machen. Fahren Sie das Startbein am zweiten Sprung ab, während Sie Ihr freies Bein bis zur Hüfthöhe vor Ihrem Körper ziehen.

Schritt 11

Fahren Sie mit den Armen nach vorne und halten Sie Ihren Körper während des Sprunges senkrecht zum Boden. Ziehen Sie die Knie hoch und schwingen Sie die Beine nach vorne, damit Ihre Fersen den Sand berühren. Lassen Sie Ihre Knie kollabieren, während Ihre Hüften steigen, und schieben Sie Ihren Körper nach vorne in den Sand.

Schritt 12

Wiederholen Sie den Sprungabschnitt zuerst langsam, um den Rhythmus der Landung im Sand korrekt zu erreichen. Sie müssen lernen, während des Sprungs nach vorne zu fallen, anstatt zurück zu gehen. Verwenden Sie die schwingende Bewegung Ihrer Arme, um Ihre Vorwärtsbewegung zu erhöhen und das Gleichgewicht zu halten, während Sie den Sprung vollenden.

Spitze

Übe auch das lange Springen. Mit dem Weitsprung können Sie an Ihren Anflug-, Start- und Landetechniken arbeiten.

Warnung

Halten Sie Ihre Hände hoch und lehnen Sie sich nach vorne, wenn Sie in der Grube landen. Ihr Sprung wird ab dem ersten Punkt auf dem Sand gemessen, den Sie berühren.