So verbessern Sie die Verdauung von Nahrungsmitteln während der Schwangerschaft

Verdauungsprobleme wie Durchfall, Verdauungsstörungen, Gas und Sodbrennen sind allesamt häufige Beschwerden während der Schwangerschaft. Die Symptome werden in der Regel durch hormonelle Veränderungen, schlechte Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten und den zusätzlichen Druck verursacht, den Ihr wachsendes Baby auf Ihren Darmtrakt ausübt. Das heißt aber nicht, dass Sie leiden müssen. Finden Sie Möglichkeiten, wie Ihr Verdauungssystem in allen drei Trimestern Ihrer Schwangerschaft reibungslos funktioniert.

Essen Sie ballaststoffreiche Früchte, um die Verdauung zu verbessern. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten, um das Verdauungssystem zu stimulieren und den Stuhlgang zu fördern. Machen Sie einen flotten Spaziergang, schwimmen Sie Runden in einem Pool oder fahren Sie mit einem feststehenden Fahrrad.

Schritt 2

Essen Sie mindestens 28 Gramm Ballaststoffe täglich, um die Verdauung zu verbessern. Reichhaltig sind Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, darunter Bohnen, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.

Schritt 3

Konsumieren Sie probiotischere Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut. Probiotika sind eine Art "guter" Bakterien im Darm, die dazu beitragen, die schädlichen Bakterien abzuwehren, die zu Verdauungsproblemen beitragen. Obwohl es keine empfohlene Dosierung für Probiotika gibt, schlägt "Eating Well" vor, täglich mindestens eine Portion probiotisch-reicher Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Schritt 4

Fressen Sie prebiotisch-reiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Knoblauch, Bananen und Honig. Präbiotika sind eine Art unverdaulicher Ballaststoffe, von denen sich Probiotika ernähren. Sie verbessern die Verdauung, indem sie die guten Bakterien im Körper nähren. Für beste Ergebnisse sollten Sie täglich mindestens zwei Portionen an präbiotisch-reichen Lebensmitteln zu sich nehmen.

Schritt 5

Trinken Sie jeden Tag mindestens zehn 8-Unzen-Tassen Wasser, um die Verdauung zu beschleunigen und den Stuhlgang zu erleichtern.

Spitze

Verhindern Sie Verdauungsprobleme, indem Sie fettreiche Lebensmittel vermeiden, die länger in Ihrem Verdauungstrakt verbleiben und die Symptome verschlimmern können. Vermeiden Sie außerdem, zu viel zu essen. Essen Sie stattdessen mehrere kleinere Mahlzeiten während des Tages, damit Ihr Körper Zeit hat, Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen.

Warnung

Nehmen Sie keine Änderungen an Ihrer Ernährung ohne die Zustimmung Ihres Arztes vor. Suchen Sie sofort Ihren Arzt oder Geburtshelfer auf, wenn die Verdauungsbeschwerden nicht nachlassen oder von anhaltendem Erbrechen oder Gewichtsverlust begleitet werden, da diese Symptome Ihrem ungeborenen Kind schaden können.