Wie man gestärkte Beine mit einem Laufband bekommt

Sie können ein ganzes Unterkörpertraining auf einem Laufband durchführen. Laufbänder sind nicht nur zum Laufen und Laufen geeignet, sondern auch ideal für straffende Übungen, bei denen die Gesäßmuskeln, der Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Waden gestärkt werden. Svelte Beine können dir dabei helfen, schneller zu gehen, die Stabilität zu erhöhen und die Beweglichkeit zu verbessern. Wenn Sie Ihre Beine während eines Lauftrainings trainieren, erhalten Sie ein Cardio- und Krafttraining in einem.

Eine Frau läuft auf einem Laufband. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Laufen Sie auf dem Laufband. Beim Laufen ist es erforderlich, dass Ihre gesamten Unterkörpermuskeln während Ihrer gesamten Sitzung aktiv sind, wodurch Sie sich straffen und straffen können. Wenn Sie eine 10-minütige Meile zurücklegen, können Sie je nach Größe und Gewicht in 30 Minuten 300 bis 450 Kalorien verbrennen. Sie verbrennen Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihrer Beine.

Schritt 2

Erhöhen Sie die Steigung und gehen Sie während des Lauftrainings die Hügel hinauf, um den hinteren Teil Ihrer Beine und Ihren Hintern zu trainieren. Machen Sie kleine Schritte, wenn Sie die Hügel hinauflaufen, um eine Verletzung der Knie zu vermeiden. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung.

Schritt 3

Side-Shuffle auf dem Laufband, um die inneren und äußeren Oberschenkel zu betonen. Stellen Sie das Laufband k auf eine moderate Geschwindigkeit, um zu vermeiden, dass Sie das Gleichgewicht verlieren oder verlieren. Drehen Sie sich so, dass die Körperseite zum Bedienfeld zeigt. Wenn sich Ihre rechte Seite in Richtung Bedienfeld befindet, treten Sie mit dem rechten Fuß heraus. Bringen Sie mit einem leichten Sprung den linken Fuß herein, um den rechten zu treffen. Mit dem Gewicht auf dem linken Fuß treten Sie wieder mit dem rechten Fuß heraus und wiederholen Sie den Shuffle. Shuffle 5 Minuten lang mit der rechten Seite zum Bedienfeld zeigen und dann auf der linken Seite wechseln und wiederholen.

Schritt 4

Gehen Sie auf dem Laufband zu Fuß, um Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Ihren Quadrizeps und Ihre Waden zu stärken und zu straffen. Stellen Sie das Laufband auf eine leichte Steigung und mäßige Geschwindigkeit ein. Legen Sie Ihre Finger auf die Handläufe, um das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie sich wackelig fühlen. Gehen Sie zwei bis fünf Minuten zu Fuß und senken Sie die Steigung wieder auf Neutral und gehen Sie einige Minuten, um sich zu erholen.

Spitze

Fügen Sie alle drei bis fünf Minuten 30 Sekunden lang Sprints in Ihr Laufband ein, um Kraft und Muskeltonus zu erhöhen.