Wie man mit Widerstandsstreifen gerissen wird

Die leichten und tragbaren Widerstandsbänder ermöglichen ein Training zu Hause, im Fitnessstudio oder auf Reisen. Diese von der Family Education-Website beschriebenen "Gummibänder auf Steroiden" können dazu beitragen, die Muskeln in nahezu allen Bereichen des Körpers zu stärken und zu straffen. Obwohl es möglich ist, mit Widerstandsbändern gerissen zu werden, müssen Sie zunächst die Übungen identifizieren, die Ihren Körper effektiv herausfordern.

Widerstandsbänder können Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln zu straffen. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Entwickeln Sie einen Fitnessplan, der Ihren täglichen und wöchentlichen Verpflichtungen entspricht. Wie bei jeder Art von Krafttraining sollten Sie mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten derselben Muskelgruppe einplanen. Ein Beispiel für ein sicheres Fitnessprogramm ist das Trainieren des Oberkörpers montags und mittwochs und des Unterkörpers dienstags und donnerstags.

Schritt 2

Wählen Sie Widerstandsbänder mit dem richtigen Widerstand für Ihre körperliche Verfassung und Ihre Fitnessbedürfnisse. Wählen Sie für jede Übung das Widerstandsband, in dem Sie zwischen acht und zehn Wiederholungen ausführen können. Wenn Sie mit Leichtigkeit mehr als 10 Wiederholungen ausführen können, wählen Sie einen höheren Widerstand. Wenn Sie nicht mindestens acht Wiederholungen ausführen können, wählen Sie eine hellere Band.

Schritt 3

Trainiere deinen Oberkörper. Stellen Sie sich in die Mitte der Band und halten Sie ein Ende der Band in jeder Hand. Machen Sie es sich zur Brust, um den Bizeps zu trainieren, oder strecken Sie die Arme hinter sich, um den Trizeps zu trainieren. Wickeln Sie das Band hinter Ihren Rücken und strecken Sie die Arme nach vorne, um die Brustmuskeln zu aktivieren. Führen Sie drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen durch.

Schritt 4

Trainiere deinen Unterkörper. Binden Sie die Enden des Bandes zusammen und legen Sie den Kreis um Ihre Knöchel. Drücken Sie im Stehen gegen das Widerstandsband, während Sie das linke Bein nach vorne, zur Seite und hinter sich ausstrecken, bevor Sie es auf der anderen Seite wiederholen. Führen Sie drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen durch.

Spitze

Obwohl Sie die Bänder für größere Muskelgruppen verwenden können, ist es sehr zeit- und arbeitsintensiv, diese Muskeln einfach durch Widerstandsband-Übungen zu "reißen".

Beurteilen Sie Ihre kurzfristigen Ergebnisse am Ende eines zwei- oder dreiwöchigen Testzeitraums. Nehmen Sie gegebenenfalls Änderungen vor und wählen Sie neue Übungen aus. Wenn sich beispielsweise Ihre Schultern nach einigen Wochen Training nicht wund anfühlen, sollten Sie neue Schulterübungen wählen. Passen Sie gegebenenfalls die Übungen und Widerstandsbänder an.

Führen Sie in Verbindung mit einem Krafttraining an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag ein Herz-Kreislauf-Training durch.

Warnung

Überprüfen Sie die Bänder auf Risse, Risse und schwache oder spröde Bereiche. Wenn Sie Mängel feststellen, verwenden Sie das Widerstandsband nicht.