Wie man harte Knöchel bekommt

Steinharte Knöchel machen Ihre Schläge stark und beugen Verletzungen vor. Das Wolffsche Gesetz - Druck auf die Knochen macht sie anpassungsfähiger und stärker - bedeutet, dass Boxtraining zu einer Verhärtung der Hände führen kann, wenn Sie es richtig machen. Arbeiten Sie an der Handkonditionierung als regelmäßiger Bestandteil Ihres Box- oder Kampfsporttrainings. Dies kann Sie vor einer Seitenverletzung, wie etwa dem Knöchel eines Boxers oder gebrochenen Knochen, schützen.

Mann trainiert am Boxsack im Fitnessstudio (Bild: Ramonespelt / iStock / Getty Images)

Schritt 1

In einen mit Reis gefüllten Eimer schlagen und den Reis in der Hand halten und drehen. Fügen Sie der Bewegung eine Drehung im oder gegen den Uhrzeigersinn hinzu, um Ihre Handgelenke zu bearbeiten. Machen Sie 10 bis 10 Wiederholungen pro Hand zwei bis vier Mal pro Woche. Diese Reisgrifftechnik konditioniert die Knöchel und entwickelt Hand und Handgelenk.

Schritt 2

Führen Sie wie üblich Liegestütze aus, aber belasten Sie die ersten beiden Fingerknöchel jeder Hand. Verwenden Sie Ihre Daumen nur, wenn Sie Stabilität brauchen. Machen Sie solche Pushup-Sets zwei bis vier Mal pro Woche auf 80 Prozent Ihrer Kapazität.

Schritt 3

Lochen Sie den schweren Sack nur mit Ihren Packungen. Das Training mit der schweren Tasche ist ein typischer Teil des Boxens und des Kampfsports. Machen Sie das Schlagen dieser Tasche zu einem Teil Ihrer Handkonditionierung. Folgen Sie Ihrer typischen Trainingsroutine - immer mit der richtigen Stanztechnik, Abstand und Haltung -, aber lassen Sie die schweren Handschuhe aus. Dies erhöht den Druck auf Ihre Handknochen, so dass Ihre Hände gemäß dem Wolffschen Gesetz gestärkt und gehärtet werden können.

Dinge, die du brauchen wirst

• Eimer mit Reis gefüllt

• Schwere Tasche

• Handverpackungen

Warnung

Konditionieren Sie sich nicht so sehr, dass Sie Schmerzen haben. Schlagen Sie niemals auf die schwere Tasche ohne Wickel. Sie wollen steinharte Knöchel, keine beschädigte Haut.