Wie bekommt man einen Bauch für Teen Guys
Selbst wenn Sie ein Teenager sind, können Sie Bauchmuskeln bekommen, wenn Sie die richtigen Übungen in Ihre Routine integrieren. Sie möchten zwar sicherstellen, dass Sie auch andere Muskelgruppen trainieren, weil, wie der American Council on Exercise warnt, Sie sich sonst mit "Ungleichgewichten der Stärke" und Haltungsproblemen befassen müssen. Um diese Waschbrett-Bauchmuskeln zu bekommen, benötigen Sie gezielte Krafttraining-Übungen für die Bauchmuskulatur.
Ein jugendlich Bodybuilder trainiert in der Turnhalle. (Bild: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)Bauchmuskeln
Die Bauchmuskelgruppe besteht aus vier Hauptmuskelgruppen. Der Transversus abdominus ist die tiefste Schicht mit der primären Rolle der Stabilisierung des Rumpfes. Der Rectus abdominus ist die vordere Schicht, ein gepaarter Muskel, der sich von unterhalb der Rippen bis knapp über dem Beckenknochen erstreckt. Die schrägen Muskeln, bestehend aus den inneren und äußeren schrägen Muskelgruppen, befinden sich an den Seiten des Rumpfes.
Knirschen
Der grundlegende Crunch ist einfach, aber effektiv beim Aufbau der Rectus abdominus-Muskeln. Beginnen Sie flach auf dem Rücken auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf, die Knie gebeugt, die Füße flach. Halten Sie Ihre Schulterblätter fest auf dem Boden. Bauen Sie Ihren Kern ein, indem Sie den Unterbauch einspannen, ausatmen und den Rumpf in Richtung Knie bringen. Halten Sie Ihre Füße und den Rücken während des Trainings auf dem Boden. Atmen Sie ein, während Sie sich wieder in Ihre Ausgangsposition absenken.
Seitliche Biegung
Stehen Sie auf einer Maschine mit niedriger Riemenscheibe seitlich mit der Außenseite Ihres linken Arms und der Schulter in Schulterbreite zur Maschine. Fassen Sie den Steigbügel mit der linken Hand und halten Sie Ihren Arm gerade. Ziehen Sie den Steigbügel nach oben, indem Sie Ihren Oberkörper nach rechts lehnen, wobei Ihr Rücken und der Unterkörper während der Bewegung steif sind. Kehre in deine Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie und wechseln Sie dann die Seiten.
Kabel sitzt Twist
Der kabelsitzige Dreh ist eine isolierte Übung, die auf die Schrägen abzielt. Setzen Sie Ihre Füße auf einer Bank mit einem Bein über jeder Seite und einer mittelhohen Riemenscheibe, die zur Seite zeigt, flach auf den Boden. Strecken Sie die Arme gerade aus und halten Sie die Arme zusammen, greifen Sie nach der Riemenscheibe. Koppeln Sie Ihren Kern und drehen Sie Ihren Oberkörper, halten Sie die Arme während der Bewegung gerade und parallel zu den Oberschenkeln und bewegen Sie die Rolle auf die gegenüberliegende Seite. Zurückdrehen und wiederholen, dann die Seiten wechseln.
Barbell Push Situp
Das Barbell-Push-Situp ist eine zusammengesetzte Übung, die alle Bauchmuskeln trainiert. Beginnen Sie auf einer Schrägbank, die flach auf dem Rücken liegt und die Füße unter dem Fußpolster verankert sind. Strecken Sie Ihre Arme gerade über sich aus, so dass sie parallel zu Ihren Oberschenkeln liegen und halten Sie eine Hantel. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Kern und heben Sie Ihren Oberkörper an, halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie die Hantel während der Bewegung über sich. Senken Sie es wieder ab und wiederholen Sie es.
Überlegungen
Machen Sie zu Beginn acht bis zwölf Wiederholungen, und erhöhen Sie das Gewicht nur, wenn Sie diese 12 Wiederholungen ohne Beeinträchtigung Ihres Formats durchführen können. Cardio ist wichtig, um Fett zu verbrennen und den straffen, straffen Muskel darunter zu zeigen. Cardio-Aktivitäten umfassen Wandern, Radfahren, Rudern; alles, was Ihre Herzfrequenz in Schwung bringt und die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut verbessert. Machen Sie 10 bis 15 Minuten mildes bis mäßiges Herz vor dem Training oder 20 bis 30 Minuten intensiveres Herz während der Woche separat. Es ist auch wichtig, eine saubere Ernährung zu sich zu nehmen, bestehend aus Obst, Gemüse, proteinreichen Lebensmitteln und anderen natürlichen, nahrhaften Lebensmitteln, damit Sie gesund bleiben, Fett verbrennen und Muskeln aufbauen können.
