Wie man Muskeldefinitionen erhält, ohne sich zu beugen

Beim Durchblättern des Zeitschriftengangs stoßen Sie auf unzählige Cover für Fitness-Magazine. Diese Cover umfassen Bilder von professionellen Bodybuildern, Sportlern und Prominenten mit getönten und modellierten Körpern. Sie können einen ähnlichen Körper mit der Muskeldefinition erhalten, ohne sich zu beugen, indem Sie systematisch vorgehen. Der Ansatz umfasst drei wesentliche Komponenten - Ernährung, Krafttraining und Cardio -, die sich zu einem runden Training zusammenfügen.

Krafttraining Übungen bauen Muskelmasse zur Muskeldefinition auf. (Bild: Ned Frisk / Mischbilder / Gettybilder)

Schritt 1

Folgen Sie einem speziellen Ernährungsplan, der aus komplexen Kohlenhydraten, schlanken Proteinquellen und gesunden Fetten besteht. Die Ernährung schafft die Grundlage für die Muskeldefinition, ohne sich zu beugen, indem sie die Entwicklung von Muskelmasse fördert und überschüssiges Körperfett verbrennt. Konsumieren Sie täglich genug Kalorien, um die optimale Leistung zu unterstützen, ohne die Speicherung von Körperfett zu unterstützen.

Schritt 2

Führen Sie während des Krafttrainings zusammengesetzte Funktionsübungen durch, um mageres Muskelgewebe aufzubauen. Sie müssen mageres Muskelgewebe entwickeln, um die Muskeldefinition zu maximieren. Die besten Übungen zum Muskelaufbau umfassen zusammengesetzte Übungen, die zwei oder mehr Muskelgruppen umfassen. Diese Übungen umfassen Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte für den Unterkörper sowie Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge und Liegestütze für den Oberkörper.

Schritt 3

Führen Sie an zwei bis drei Tagen in der Woche Cardio-Trainingseinheiten mit hoher Intensität durch. Das Cardio-Training verbrennt überschüssiges Körperfett, um die Muskeldefinition zu verbessern, ohne sich zu beugen. Sie können eine Vielzahl von Cardio-Workouts verwenden, darunter Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen. Verbringen Sie etwa 30 bis 45 Minuten pro Training, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.