Wie man mehr Luft durch die Nase bekommt

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, genug Luft durch die Nase zu bekommen und atmen hauptsächlich durch den Mund. Mundatmung kann Probleme wie Schnarchen, Mundtrockenheit, Schlafstörungen und Müdigkeit verursachen. Probleme wie ein krummes Nasenseptum, Allergien oder schwache Nasenflügel können die Nasenatmung zu einer Herausforderung machen. Wenn Sie ein paar Tipps befolgen, können Sie leichter atmen.

Eine Frau, die tief draußen atmet. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Tragen Sie Nasendilatatorstreifen. Tragen Sie einen Streifen an der Außenseite Ihres Nasenrücken auf, etwas höher als auf halber Höhe. Ein Klebstoff hält den Streifen an Ort und Stelle, und der Streifen selbst ist flexibel und wirkt wie eine Feder, um den Nasendurchgang zu öffnen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen auf Ihrer Nase, um zu sehen, ob Dilatatorstreifen für Sie funktionieren.

Schritt 2

Tragen Sie ein Nasensalzspray in Ihre Nasenlöcher auf, um die Schleimhaut zu entfernen und als mildes Abschwellmittel zu wirken. Besorgen Sie sich ein Over-the-Counter-Spray oder mischen Sie 1/2 Teelöffel Meersalz und eine Prise Backpulver in 1 Tasse lauwarmem Wasser. Gießen Sie die Lösung zur Verwendung in eine Sprühflasche.

Schritt 3

Essen Sie mindestens drei Stunden nicht, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie zu früh essen, bevor Sie zu Bett gehen, kann es zu Magensäften kommen, wenn Sie schlafen, was zu Schwellungen führt.

Schritt 4

Waschen Sie Ihre Bettwäsche oft im heißesten Wasser, um Allergene wie Staub abzuhalten, der die Atmung beeinträchtigen könnte.

Schritt 5

Üben Sie Atemtechniken, um eine verstopfte Nase zu reinigen. Atmen Sie drei Atemzüge leicht durch die Nase und halten Sie dann nach dem dritten Atem an. Halten Sie Ihren Atem so lange wie möglich an und atmen Sie wie gewohnt sanft durch die Nase ein.

Dinge, die du brauchen wirst

• Nasenstreifen

• Nasenspray

• Meersalz

• Backsoda

• Feinnebelflasche