So erhalten Sie mehr Sauerstoff zum Blut

Sauerstoff wird von Ihren roten Blutkörperchen in alle Organe und Gewebe Ihres Körpers transportiert. Dies geschieht in den Alveolen, den letzten Verzweigungen Ihrer Lungen, wo Sauerstoff durch das Alveolarepithel in Ihre Alveolarkapillaren diffundiert, so die Johns Hopkins School of Medicine. Ihre Zellen brauchen ständig frischen Sauerstoff, um zu funktionieren, und auf Meereshöhe können die Sauerstoffwerte im Blut zwischen 95 und 100 Prozent liegen. Ein niedriger Sauerstoffgehalt, in der Regel unter 80 Prozent, kann Hypoxämie verursachen, die laut Mayo-Klinik lebensbedrohlich sein kann. Bewegung und Haltung können Ihnen dabei helfen, optimale Mengen Sauerstoff für Ihr Blut aufzunehmen.

Eine junge Frau praktiziert Yoga am Strand. (Bild: Steve Mason / Digital Vision / Getty Images)

Schritt 1

Planen Sie mindestens 30 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training für mindestens fünf Tage pro Woche in Ihren Alltag ein. Laut der University of Arizona wird das Herz bei Herz-Kreislauf-Übungen schneller gepumpt, was den Blutfluss erhöht und die Lungen dazu veranlasst, mehr Luft aufzunehmen, da der Körper mehr Sauerstoff benötigt, um zu funktionieren.

Schritt 2

Atmen Sie immer durch die Nase, auch wenn Sie Sport treiben. Laut der Website Authentic Breathing filtern Ihre Nasenhaare Staub aus der Luft, wodurch Ihre Lunge geschädigt werden kann. Die Schleimhaut in Ihrem Septum erwärmt und befeuchtet die Luft für Ihre Lunge. Das Atmen durch die Nase ist auch deshalb wichtig, weil Sie langsamer einatmen als beim Atmen durch den Mund, wodurch das Gleichgewicht zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff in Ihrem Blut erhalten bleibt.

Schritt 3

Integrieren Sie die Yoga-Praxis in Ihre Übungsroutine. Yoga ist eine Übung, die sich nicht nur auf das Dehnen und Kräftigen des Körpers konzentriert, sondern auch auf Atemtechniken, die dazu beitragen, die Lungen zu dehnen, um eine bessere Sauerstoffzufuhr für Ihr Blut zu erreichen, was Ihre Gesundheit unterstützt. Sie können an einem lokalen Yoga-Studio teilnehmen oder Yoga-DVDs kaufen, die eine Reihe von Haltungen und Sequenzen enthalten, die Sie von zu Hause aus in Ihrem eigenen Tempo verfolgen können. Einige Yoga-Übungen konzentrieren sich ausschließlich auf Ihren Atem und Sie können sie jederzeit bequem auf einem Stuhl sitzend oder liegend ausführen.

Schritt 4

Setzen Sie sich gerade und achten Sie auf Ihre Haltung. Laut der Website Optimal Breathing kann eine schlechte Haltung eine eingeschränkte und flache Atmung verursachen, die Sie daran hindert, höhere Sauerstoffmengen für Ihr Blut zu erhalten. Denken Sie daran, vor allem, wenn Sie längere Zeit sitzen oder an einem Schreibtisch arbeiten.