Wie bekomme ich meinen Bauch nach einem Kaiserschnitt in Form?

Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, möchten Sie wahrscheinlich an Ihren Bauchmuskeln arbeiten. Während dieses Vorgangs wird ein Schnitt durch Ihre Bauchmuskeln gemacht. Nach dem Kaiserschnitt kann es zu Übergewicht im Mittelteil und schwachen Bauchmuskeln kommen. Sie können einen Muskel nicht straffen, der geschnitten wurde; Sie können sich jedoch darauf konzentrieren, Fett im gesamten Körper, einschließlich Ihres Bauches, zu verlieren, um die Fettansammlung nach einem Kaiserschnitt zu bekämpfen. Durch drastische Methoden wie eine Bauchstraffung können Sie auch diesen Problembereich unter Kontrolle bringen.

Übungen helfen, die Bauchmuskeln nach einem Kaiserschnitt zu straffen. (Bild: Javier Snchez Mingorance / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Diät für Bauchmuskeln nach Kaiserschnitt

Ernähren Sie sich gesund, um nach einem Kaiserschnitt Körperfett zu verlieren. Die Verringerung der Kalorienzufuhr wiederum hilft Ihnen, nach einem Kaiserschnitt Mittelfett zu verlieren. Essen Sie kalorienarme Lebensmittel. Wenn Sie beispielsweise eine Tasse Rosinen essen, verbrauchen Sie 434 Kalorien. Wählen Sie stattdessen Trauben aus, die einen hohen Wassergehalt haben, und verbrauchen Sie nur 104 Kalorien. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme oder fettarme Milchprodukte sind gute Möglichkeiten.

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Beweg deinen Körper

Führen Sie mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche durch, um Bauchfett zu verlieren, empfiehlt die Centers for Disease Control und Prevention. Beispiele für Aerobic nach dem Kaiserschnitt sind das schnelle Gehen mit dem Kinderwagen oder das Fahren auf ebenen Flächen. Mit mäßiger Aktivität brechen Sie ins Schwitzen; Sie können sich jedoch während des Trainings immer noch unterhalten.

Betrachten Sie Intervalltraining

Verwenden Sie Intervalltraining, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen und Bauchfett schneller zu verlieren. Das Intervalltraining wechselt zwischen mäßiger und kräftiger Aktivität, um Kraft aufzubauen und das Gewicht des Mittelteils zu verbrennen. Beginnen Sie zum Beispiel mit einem flotten Tempo. Erhöhen Sie nach einigen Minuten Ihre Intensität mit Laufen auf ein kräftiges Tempo. Drehen Sie zwischen den beiden Aktivitäten 30 Minuten oder länger.

Spitze

Wenn Sie Ihr Baby stillen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt eine intensive körperliche Aktivität. Es kann den Geschmack Ihrer Muttermilch beeinflussen und einen säuerlichen Geschmack verleihen, den Ihr Baby möglicherweise nicht mag. Trinken Sie viel Flüssigkeit nach dem Training und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Probleme mit der Pflege haben.

Abs nach Kaiserschnitt

Straffen Sie Ihren Bauch und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln nach dem Kaiserschnitt mit Trainingsübungen mindestens zweimal pro Woche. Die Bauchhaltung ist eine Übung, die auf den unteren Teil Ihres Bauches zielt. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante. Heben Sie langsam Ihre Füße etwa 2 bis 4 Zoll vom Boden entfernt an und halten Sie die Kontraktion fünf bis zehn Mal lang gedrückt. Wiederholen Sie für eine Minute. Eine weitere effektive Übung zur Bauchstraffung ist die Bauchhöhle. Steigen Sie auf Hände und Knie und ziehen Sie Ihre Kernmuskeln an. Halten Sie Ihre Kontraktion für 10 Sekunden, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie zehnmal.

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Chirurgische Hautentfernung

Um Ihre Bauchmuskeln nach dem Kaiserschnitt zu finden, kann überschüssige Haut mit einer Bauchstraffung operativ entfernt werden. Eine Bauchstraffung entfernt Unterleibsfett und Narben nach einem Kaiserschnitt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile dieses Verfahrens.

Warnung

Besprechen Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele im Mittelteil mit Ihrem Arzt. Nach der Schwangerschaft müssen Frauen mindestens sechs Wochen warten, um mit dem Training zu beginnen. Frauen mit Kaiserschnitt müssen jedoch oft länger warten.