Wie man schöne Abs für Frauen bekommt
Frauen können schöne und geschmeidige Bauchmuskeln bekommen, wenn sie einen ausgeglichenen und vernünftigen Ansatz verwenden. Das Ausführen von Crunches funktioniert nicht, da Sie nicht feststellen können, wie Sie Ihr Bauchfett reduzieren. "Ohne Änderungen an Ihrer Ernährung und an Ganzkörper-Workouts, die den Fettabbau fördern, wird kein Becken-Training auf wundersame Weise den Reserverad wegschmelzen", sagt James Villepigue in seinem Buch "The Body Sculpting Bible for Abs: Women's Edition". " Konzentrieren Sie sich auf Workouts für Ihren gesamten Körper, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und einen Trimmerbauch zu entdecken.
Trainieren Sie konsequent, wenn Sie attraktive Bauchmuskeln möchten. (Bild: Thinkstock-Bilder / Comstock / Getty-Bilder)Schritt 1
Erkenne deine Bauchmuskeln. Der Rectus Abdominis ist der bekannteste der Bauchmuskeln, da er das Six-Pack-Aussehen verleiht. Es gibt keine oberen und unteren Bauchmuskeln, da der M. rectus abdominis die gesamte Länge Ihres Torsos durchläuft. Ihre äußeren und inneren Schrägen befinden sich an Ihren Seiten. Diese Muskeln sind betroffen, wenn Sie sich drehen und drehen. Ihre transversale Bauchmuskulatur (TVA) liegt tief unter Ihren Oberbauchmuskeln und wirkt wie ein Korsett. Sie zieht Ihre Bauchdecke nach innen in Richtung der Wirbelsäule.
Schritt 2
Himbeeren sind reich an Ballaststoffen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Nähren Sie Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie sich selbst verhungern, produzieren Sie keine schönen Bauchmuskeln. Nähren Sie - und den Rest Ihres Körpers - mit nährstoffreichen Lebensmitteln. Verwenden Sie eine Online-Quelle, um Ihre Kalorienanforderungen zu ermitteln, und halten Sie sich konsequent an diese Zahl. Gleichen Sie Ihre Nährstoffe zwischen magerem Protein, komplexen Kohlenhydraten und Vollkornprodukten sowie gesunden Fetten ab. Holen Sie sich täglich mindestens 25 Gramm Ballaststoffe und begrenzen Sie Ihre Natriumzufuhr.
Schritt 3
Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln. (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln. Führen Sie eine Vielzahl von Übungen durch und halten Sie Ihre Wiederholungen im Bereich von 8 bis 15. Führen Sie nicht hunderte Wiederholungen derselben Übung durch - dies kann kontraproduktiv sein. Konzentrieren Sie sich auf Ihre drei Bauchmuskelgruppen. Arbeite an deinem Rectus abdominis, an den Schrägen und an dem oft übersehenen TVA-Muskel. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht und eine Trainingsmatte, um Bauchübungen durchzuführen, wenn Sie keinen Medizinball, einen Schweizer Ball oder Kraftmaschinen haben.
Schritt 4
Krafttraining deinen gesamten Körper. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Trainieren Sie Ihren gesamten Körper - Arme, Beine, Oberkörper und Unterkörper zusätzlich zu Ihren Bauchmuskeln - für die besten Ergebnisse bei der Suche nach schönen Bauchmuskeln. Erhöhen Sie Ihre Gesamtkörpermuskelmasse, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Fett zu verbrennen. Dies lässt Ihre straffen, straffen Bauchmuskeln durchscheinen, anstatt sich unter einer Fettschicht zu verstecken. Krafttraining mindestens zweimal pro Woche.
Schritt 5
Führen Sie solche Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Skaten 30 bis 90 Minuten lang aus, drei bis fünf Mal pro Woche. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Integrieren Sie Cardio-Übungen in Ihre Routine, um auf andere Weise Fett zu verbrennen und Ihre Bauchmuskeln freizulegen. Führen Sie solche Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Skaten 30 bis 90 Minuten lang aus, drei bis fünf Mal pro Woche. Wenn Sie 30 Minuten lang trainieren, sollte die Intensität so hoch sein, dass Sie nicht sprechen können. Bei längeren Trainingseinheiten sollte Ihre Intensität niedriger sein, wo Sie sprechen können, aber nicht singen können.
Dinge, die du brauchen wirst
Matte
Medizinball
Schweizer Ball
Gewicht maschinen
Spitze
Vergessen Sie nicht, Ihren unteren Rücken zu trainieren, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden, die Schmerzen und Verletzungen verursachen können.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
