Wie man Nährstoffe nach einer Magengrippe zurückbekommt

Wenn Sie die Grippe haben, können Schmerzen, Müdigkeit, Schüttelfrost, Erbrechen und Appetitlosigkeit das Essen unansehnlich machen und den Magen erschweren. Die richtigen Nährstoffe zu erhalten, ist jedoch wichtig, um sich schnell zu erholen und Kraft und Energie zu gewinnen.

Nährbrühen und Suppen können Flüssigkeiten und Elektrolyte beitragen, damit Sie sich schnell von der Magengrippe erholen können. (Bild: Aniko Hobel / Moment / GettyImages)

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Sobald Sie in der Lage sind, können Sie nährstoffreiche Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung aufnehmen. Achten Sie bei der Auswahl von Nahrungsmitteln nach der Magengrippe besonders auf die Flüssigkeitszufuhr und Getränke mit Eiweiß, Elektrolyten und Probiotika.

Lass es langsam angehen

Was Sie essen sollten und wann Sie es essen sollten, sind individuelle Angelegenheiten. Obwohl es wichtig ist, nahrhafte Lebensmittel wieder einzuführen, sollten Sie dies erst tun, wenn Sie bereit sind. Viele Menschen haben keinen Appetit nach der Magengrippe, und abhängig von der Erholungszeit der Magengrippe kann es eine Weile dauern, bis Sie eine normale Mahlzeit einnehmen können.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum sehr wenig gegessen haben, beginnen Sie am besten langsam. Essen Sie statt einer großen Mahlzeit mehrere kleine Mahlzeiten am Tag, damit Ihr Verdauungssystem ausreichend Zeit für die Verarbeitung der Lebensmittel hat.

Ersetzen Sie Flüssigkeiten und Elektrolyte

Dehydratation ist ein großes Risiko für die Grippe. Erbrechen und Durchfall können zu Flüssigkeitsverlust und zum Abbau von Mineralien führen, die als Elektrolyte bezeichnet werden, darunter Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid. Diese Mineralien sind wichtig für die Wiederauffüllung, da sie dazu beitragen, Flüssigkeiten in Ihrem Körper auszugleichen. Sie sind auch dafür verantwortlich, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen, Nährstoffe in Ihre Zellen zu befördern und aus ihnen zu entfernen sowie eine optimale Funktion Ihrer Muskeln, Nerven, Ihres Herzens und Ihres Gehirns sicherzustellen.

Essen Sie nicht nur viel Wasser und andere Flüssigkeiten, sondern auch Elektrolyte enthaltende Nahrungsmittel. Beispiele sind Blattgemüse, Fleisch, Eier, Tomaten, Salat, Sellerie, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen, Bananen, Süßkartoffeln und gekochter Spinat.

Viele Lebensmittel haben auch einen hohen Wassergehalt, so dass Sie gleichzeitig einige Nährstoffe in Ihren Körper und Hydrat aufnehmen können. Beispiele hierfür sind Sellerie, Gurken, Erdbeeren, Wassermelonen, Orangen und Nährbrühen und Suppen.

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Verbessern Sie Ihre Darmgesundheit

Jede Art von Krankheit, vor allem aber ein Magenvirus, kann in Ihrem Darm Schaden anrichten. Die Gesundheit des Darms ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit, einschließlich des Immunsystems. Daher ist es wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die den Darm wieder ins Gleichgewicht bringen.

Hilfreiche Bakterien, so genannte Probiotika, stellen das bakterielle Gleichgewicht in Ihrem Verdauungssystem wieder her und verhindern, dass schlechte Bakterien Sie krank machen. Beispiele für probiotikareiche Lebensmittel sind:

• Joghurt
  
• Kimchi (Sauerkraut)
  
• Kefir (fermentiertes Milchgetränk)
  
• Miso
  
• Sauerkraut
  
• Tempeh
  
• Kombucha (fermentierter Tee)
  

Einige dieser Lebensmittel mögen Sie nicht direkt nach der Krankheit ansprechen - insbesondere Kimchi und Sauerkraut. Joghurt, Kefir, Miso, Tempeh und Kombucha werden zunächst besser vertragen.

Packen Sie in Protein

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Protein die Gesundheit Ihrer Muskeln und Knochen unterstützt. Es ist auch wichtig für ein gesundes Immunsystem, das virale und bakterielle Infektionen abwehren kann. Zu wenig Protein in Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Sie sich schwach und müde fühlen, was Ihre Erholung zum Erliegen bringt und Sie sich schlechter fühlen lässt. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Protein aus hochwertigen, schlanken Quellen zu gewinnen, wie:

• Hühnerbrust
  
• Mageres Fleisch
  
• Fisch
  
• Eier
  
• Molkerei
  
• Tofu und Tempeh
• Nüsse und Samen
  

Viele dieser Proteinquellen liefern auch Vitamine, Mineralien, Elektrolyte und Probiotika, die Ihr Körper für eine schnelle Erholung benötigt.

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