Wie man Omega 3 ohne Fischöl bekommt

Omega-3-Fettsäuren sind eine gesunde Art von Fett, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt. Manche Menschen nehmen Omega-3-Fettsäuren zusätzlich zu sich, indem sie Fischöle einnehmen. Der Grund, warum Omega-3-Fettsäuren in den letzten Jahren so populär geworden sind, ist, dass sie eine Fülle von Nährstoffvorteilen bieten. Die Mayo Clinic erklärt, dass Omega-3-Fettsäuren, die die Verbindungen DHA und EPA enthalten, das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen reduzieren können. Sie können auch hohen Blutdruck senken und den Triglyceridspiegel im Körper senken. Die Einnahme von Fischöl ist nicht notwendig, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, da es in Lebensmitteln enthalten ist, die Sie jeden Tag essen können.

Eine Auswahl an Nüssen. (Bild: conejota / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie jeden Tag Walnüsse für einen Nachmittagssnack. Die Worlds Healthiest Foods Website gibt an, dass Walnüsse eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren darstellen. Etwa 2,3 Gramm oder 50 Prozent der täglichen empfohlenen Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren pro Erwachsenem werden von einem Erwachsenen empfohlen. Es ist wichtig, Nüsse nicht zu überessen, da sie reich an Kalorien sind. Wenn Sie jedoch täglich eine Handvoll oder eine viertel Tasse Walnüsse essen, können Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren steigern. Versuchen Sie, Walnüsse vorab zu messen und in einzelne Tragetaschen zu legen, damit Sie sie im Auto oder bei der Arbeit haben.

Schritt 2

Eine weitere gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Olivenöl, sagt die Mayo Clinic. Verwenden Sie Olivenöl, wenn Sie Garmethoden wie Braten und Braten von Lebensmitteln verwenden. Genau wie Nüsse ist es wichtig, Olivenöl nicht zu stark zu verwenden, da es kalorienreich ist. Wenn Sie beim Kochen bereits Butter oder eine andere Art von Öl verwenden, führt der Ersatz durch Olivenöl zu einer minimalen Kalorienzufuhr, während Sie gleichzeitig die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöhen.

Schritt 3

Rühren Sie zerkleinerte Leinsamen mehrmals pro Woche in Ihren Joghurt oder Haferflocken. Leinsamen sind kleine, knackige Samen mit Omega-3-Fettsäuren. Sie können in fast jedem Bioladen gekauft werden. Wenn sie alleine gegessen werden, schmecken sie nussig, aber wenn sie in anderen Lebensmitteln wie Joghurt oder Haferflocken verwendet werden, sind sie praktisch geschmacklos. Wenn Sie möchten, können Sie die Samen auch morgens in der Woche zu Smoothies mixen.

Schritt 4

Ersetzen Sie ein Abendessen mit Fleisch einmal wöchentlich durch eine Mahlzeit mit Fisch oder Schalentieren. Laut der Website von Healthest Foods der Welt gibt es etwa 2,1 g Omega-3-Fettsäuren in 4 Unzen Lachs und 1,1 g in 4 Unzen Jakobsmuscheln. Fleisch wie Rindfleisch und Hähnchen enthalten keine Omega-3-Fettsäuren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, "Meatless Montags" zu probieren, indem Sie Meeresfrüchte verwenden, um Landfleisch zu ersetzen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Nüsse wie Walnüsse

• Olivenöl

• Leinsamen

• Fetthaltiger Fisch wie Lachs

• Schaltier