Wie man Angst hat, neue Leute zu treffen?

Wenn Sie Ihre Angst davor überwinden, neue Leute kennenzulernen, können Sie sich neuen Gelegenheiten und Lebenserfahrungen öffnen. Interaktion mit Fremden ist notwendig, um erfolgreich arbeiten zu können, sinnvolle Beziehungen aufzubauen und im Alltag erfolgreich zu sein. Wenn Sie schüchtern sind, introvertiert sind oder unter sozialen Ängsten leiden, erleben Sie wahrscheinlich eine Menge Stress in Bezug auf diese normalen Interaktionen. Geduld und Übung können Ihnen helfen, diese Angst zu reduzieren.

Zwei Männer schütteln sich die Hände in einem Konferenzraum neben einer Kollegin. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Beginnen Sie langsam

Erwarte nicht, dass deine Angst, neue Leute zu treffen, über Nacht erobert wird. Beginnen Sie, indem Sie sich selbst herausfordern, kleine Schritte in Richtung sozialer zu machen. Erstellen Sie ein Ziel, z. B. das Anlächeln eines Fremden in der Kasse, an dem Sie einige Wochen arbeiten können. Sobald Sie sich mit Ihrem kleinen Ziel vertraut gemacht haben, können Sie größere Ziele erreichen. Wenn Sie den Prozess in kleine Schritte unterteilen, werden Ihre Ängste reduziert und Ihre Ziele erreichbarer. Während des Prozesses werden Sie wahrscheinlich einige der Dinge erleben, die Sie befürchteten, z. B. abgelehnt oder lächerlich gemacht zu werden. Aber die Erfahrung kann Ihnen helfen zu erkennen, dass Ihre Ängste nicht so schrecklich sind, wie Sie es sich vorgestellt haben.

Senken Sie Ihre Angst

Allein der Gedanke, einen Fremden zu treffen, kann Angstsymptome auslösen, wie z. B. einen schnellen Herzschlag und Schwitzen, wenn Sie unter Scheu oder sozialer Angst leiden. Ein wichtiger Aspekt Ihrer Ängste ist es, Ihre Angstzustände im Allgemeinen zu senken. Reduzieren Sie Stress in allen Bereichen Ihres Lebens. Üben Sie Yoga, Meditation, Bewegung oder andere Aktivitäten, die zur Linderung von Angstzuständen beitragen können. Planen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten ein, um an einer ruhigeren und zentrierteren Einstellung zu arbeiten. Viele Profis empfehlen die Verwendung von Visualisierung, um Ängste zu überwinden. Laut der Calm Clinic-Website können Sie eine Visualisierungsübung durchführen, indem Sie sich an einem bequemen Ort entspannen und tief einatmen, bis Sie sich völlig entspannt fühlen. Dann fangen Sie an, sich vorzustellen, wie Sie mit Fremden sprechen, und arbeiten weiter an tiefem Atem, um entspannt zu bleiben. Nach einiger Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Angstsymptome reduziert werden, wenn Sie tatsächlich mit einer neuen Person interagieren.

Erneuere deine Gedanken

Negative Gedanken sind oft ein schwächender Faktor bei Menschen mit sozialer Angst. Diese Gedanken können Sie lahmlegen, indem Sie sich unangemessen, unvorbereitet oder lächerlich machen. Wenn Sie einen nicht hilfreichen Gedanken austauschen, z. B. "Die Leute denken, ich bin komisch, wenn ich mit ihnen spreche" durch "Die Menschen werden mit mir reden", können Sie den Mut aufbringen, neue Leute anzusprechen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie, die negatives Denken auffrischt, bei der Behandlung von Menschen mit sozialer Angst erfolgreich war. Eine in der Oktoberausgabe von "Cognitive Therapy and Research" veröffentlichte Studie untersuchte 606 Personen mit sozialer Angst und fand heraus, dass diejenigen, die an einer Umgestaltung ihres Denkens arbeiteten, sich in sozialen Situationen besser beherrschten und auf neue Menschen zugehen konnten.

Sei vorbereitet

Eine der größten Sorgen, neue Leute kennenzulernen, kann sein, dass sie nicht wissen, was sie ihnen sagen sollen, oder ein unbeholfenes Gespräch führen. Bereiten Sie sich mit Gesprächsthemen vor, die Sie verwenden können, wenn Sie nicht wissen, was Sie sagen sollen, wenn Sie eine neue Person treffen oder wenn Sie ein unangenehmes Schweigen erleben. Erstellen Sie eine Liste mit Themen, über die Ihre Freunde gerne mit Ihnen sprechen. Bleiben Sie auf dem Laufenden über aktuelle Ereignisse, Sportarten oder Nachrichten, mit denen Sie das Eis brechen können, wenn Sie mit einem Fremden sprechen. Wenn Sie sich vorbereitet fühlen, fühlen Sie sich weniger nervös, wenn Sie sich mit einer neuen Person unterhalten.