Wie man sich körperlich fit für die Polizeiakademie macht

Wenn Sie die Polizeiakademie besuchen und eine Karriere in der Strafverfolgung beginnen möchten, müssen Sie körperlich fit sein. Viele Ihrer Pflichten als Polizeibeamter beinhalten plötzliche körperliche Aktivitäten, zum Beispiel das Laufen, um einen Verdächtigen zu erwischen oder ein Leben zu retten. Sogar das Auftreten von körperlicher Fitness kann für Sie hilfreich sein. Wenn Sie fit erscheinen, ist es weniger wahrscheinlich, dass ein Verbrecher versucht, mit Ihnen zu kämpfen. Fitness hilft Ihnen auch, mit dem Stress umzugehen, der mit einer Strafverfolgungskarriere verbunden ist. Um sich darauf vorzubereiten, den körperlichen Fitness-Test der Polizei zu bestehen und an der Polizeiakademie teilzunehmen, ist Planung und Disziplin von Ihrer Seite erforderlich.

Ein Fitnessprogramm hilft Ihnen bei der Vorbereitung auf die Polizeiakademie. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Gehen Sie zu Ihrem Arzt und lassen Sie sich körperlich betätigen, bevor Sie Ihr Fitnessprogramm beginnen, unabhängig von Ihrem Alter.

Schritt 2

Folgen Sie einer gesunden Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln und trinken Sie viel Wasser. Befolgen Sie die spezifischen Empfehlungen Ihres Arztes bezüglich Ihrer Ernährung.

Schritt 3

Entscheiden Sie, welche Art von Fitnessprogramm Sie starten möchten. Vielleicht möchten Sie Ideen aus verschiedenen Quellen sammeln und Ihr eigenes Programm entwerfen, einen Personal Trainer einstellen oder einem strukturierten Programm folgen, das speziell für die Polizeiarbeit entwickelt wurde. Stew Smith, ein zertifizierter Spezialist für Stärke und Konditionierung bei der National Strength and Conditioning Association, empfiehlt, dem Training des FBI SWAT zu folgen, da seine Übungen denen der Polizeiakademie ähneln.

Schritt 4

Entscheiden Sie sich für die beste Tageszeit, die Sie ausüben möchten.

Schritt 5

Beginnen Sie Ihr Fitnessprogramm drei bis sechs Monate vor dem geplanten körperlichen Fitness-Test, wenn Sie nicht in guter Verfassung sind. Beginnen Sie einen oder zwei Monate vor dem Test, wenn Sie in gutem Zustand sind.

Schritt 6

Wenden Sie sich etwa fünf Minuten an, um sich bei einer Aktivität wie Armkreisen oder Knie-Lifts aufzuwärmen.

Schritt 7

Laufen, Sprinten, Gewichtheben, Beweglichkeitstraining und Dehnen in Ihrem Fitnessprogramm. Wenn Sie sich an Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren und Racquetball erfreuen, wird das Programm Abwechslung schaffen und es Ihnen möglicherweise erleichtern, daran festzuhalten.

Schritt 8

Denken Sie an einige Ziele, unabhängig davon, mit welchem ​​Fitnessprogramm Sie sie erreichen. Ein Ziel könnte zum Beispiel die Möglichkeit sein, 2 Meilen mit einem Durchschnitt von acht Minuten pro Meile zu fahren. Eine andere Möglichkeit wäre, 20 Liegestütze in weniger als einer Minute oder 30 Situps in weniger als einer Minute auszuführen.

Schritt 9

Planen Sie einen Tag, um sich vom Training zu erholen. An diesem Tag können Sie sich dehnen, aber keine andere Art von Übung durchführen.

Schritt 10

Planen Sie ein oder zwei Tage, um sich unmittelbar vor dem Tag des körperlichen Fitness-Tests Ihrer Polizei auszuruhen, da der Test sehr streng ist.