So erhalten Sie in 30 Tagen eine perfekte Haltung

Wenn Sie sich einen Monat mit Ihrer Haltung beschäftigen, kann dies erhebliche Vorteile für Ihren Rücken haben. Eine gute Körperhaltung hilft, Rückenschmerzen zu lindern, die Bandscheibenabnutzung zu reduzieren, übermäßige Muskelverspannungen zu vermeiden, Müdigkeit zu bekämpfen, gesunde Organe und Atmung zu fördern und kann sogar dazu beitragen, dass Sie größer und dünner aussehen. Wenn Sie Ihre Haltung 30 Tage lang genau im Auge behalten und Übungen zur Verbesserung der Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule durchführen, können Sie eine perfekte Haltung erreichen.

Schritt 1

Stellen Sie sich gegen eine Wand, damit Sie die richtige Standhaltung erkennen können. Ihr Kopf, Ihre Schulterblätter und Ihr Gesäß sollten die Wand berühren, wobei Ihre Füße einige Zentimeter von ihr entfernt sind. Der kleine Rücken sollte etwa eine Handfläche von der Wand entfernt sein.

Schritt 2

Studieren Sie Ihr Spiegelbild mehrmals täglich jeden Tag im Monat, um sich darauf zu konzentrieren, wie Sie Ihre Schultern halten. Wenn Sie sie zu weit nach hinten schieben, entsteht eine zu starke Kurve in Ihrem unteren Rücken. Wenn Sie nach vorne gehen, wird Ihr Nacken und Ihre Schultern übermäßig beansprucht.

Schritt 3

Drücken Sie beim Sitzen den Rücken gegen den Stuhl. Halten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern ausgerichtet und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden oder auf eine Fußstütze.

Schritt 4

Legen Sie ein gerolltes Handtuch zwischen die Rückseite Ihres Stuhls und den kleinen Rücken, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Schritt 5

Unterbrechen Sie das, was Sie mehrmals am Tag tun, um eine imaginäre Linie von Ihren Ohren, durch Ihre Schultern und zu Ihren Hüften zu zeichnen. Sie sollten in der Lage sein, eine gerade Linie durch diese Körperteile zu ziehen, wenn Sie eine perfekte Haltung einhalten.

Schritt 6

Stellen Sie Ihre Tastatur und Ihren Computermonitor so ein, dass Sie die Tasten leicht erreichen und sehen können, ohne die Schultern nach vorne zu drücken oder den Hals zu beugen.

Schritt 7

Machen Sie häufige Pausen und wechseln Sie mindestens einmal pro Stunde Ihre Position. Wenn Sie sich bewegen oder Ihre Position anpassen, können Sie verhindern, dass Sie aus Ihrer perfekten Haltung rutschen oder rutschen.

Schritt 8

Treiben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang. Moderate aerobe Aktivitäten wie Radfahren, Laufen oder Joggen unterstützen die Kondition der Muskeln, die Ihren Rücken unterstützen, und helfen Ihnen, eine gute Haltung zu bewahren.

Schritt 9

Stärken Sie Ihre Bauchmuskulatur, indem Sie Crunches oder Übungen auf einem Stabilitätsball ausführen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und die Rumpfmuskulatur zu straffen, sodass Ihre Wirbelsäule ausgerichtet bleibt.

Dinge, die du brauchen wirst

• Spiegel

• Fußstütze (optional)

• Handtuch (optional)

• Stabilitätsball (optional)