Wie man sich für die Marine in Form bringt

Als Teil des besten Militärs der Welt stellt die United States Navy ihre Matrosen auf sehr hohe körperliche Fitness. Um für die Navy in Form zu kommen, braucht es Zeit, Hingabe und harte Arbeit. Wenn Sie im Voraus trainieren, wird die Grundausbildung der Navy weniger stressig und erleichtert den Übergang in das militärische Leben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Fitness-Programm beginnen, insbesondere wenn Sie neu trainieren oder gesundheitliche Probleme haben.

Konzentriere dich auf Laufen, Liegestütze und Sit-Ups, um dich auf die Marine vorzubereiten. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Schritt 1

Machen Sie sich mit den körperlichen Fitnessstandards der Navy vertraut. Jeder Militärzweig hat seine eigenen Basisanforderungen. Der Navy Physical Readiness Test beinhaltet Liegestütze, Sit-Ups und entweder einen 1,5-Meilen-Lauf oder ein Schwimmen. Um die Grundausbildung zu bestehen, musst du laufen und schwimmen. Bitten Sie Ihren Personalvermittler, Fitnessziele vorzuschlagen, die Sie auf das Grundtraining vorbereiten.

Schritt 2

Abnehmen. Die körperliche Belastung des Basistrainings ist viel geringer, wenn Sie mit einem gesunden Gewicht beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Personalvermittler, um ein gesundes Zielgewicht zu bestimmen. Verwenden Sie dann eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung und einer gesunden Ernährung, um Ihr Ziel zu erreichen. Der Gewichtsverlust ist ein langsamer Prozess, also geben Sie sich viel Zeit. Sie können damit rechnen, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

Schritt 3

Machen Sie Liegestütze und Situp-Supersets. Der ehemalige Navy SEAL, Stew Smith, hält Supersets für die beste Methode, um die körperlichen Fitnessergebnisse zu verbessern. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen, das aus drei bis fünf Sätzen mit je 10 Sprüngen und zehn Liegestützen besteht. Dann machen Sie fünf bis 10 Sätze von 10 regulären Liegestützen und Crunches, 10 breiten Liegestützen, 10 umgekehrten Crunches, 10 Trizeps-Liegestützen und 10 rechten / linken Crunches

Schritt 4

Zeit selbst Einer der belastendsten Teile von PT-Tests für viele Segler ist die zeitliche Einschränkung. Gewöhnen Sie sich daran, in zwei Minuten so viele Liegestütze und Sit-Ups wie möglich zu machen. Sehen Sie, wie schnell Sie 1,5 Meilen laufen können.

Schritt 5

Machen Sie einen Zeitplan. Um für die Navy in Form zu kommen, müssen Sie sich regelmäßig und intensiv trainieren. Machen Sie jeden Tag oder mindestens fünf Tage in der Woche Zeit für ein Training. Laufen, Schwimmen, Liegestütze und Sit-ups sollten im Mittelpunkt Ihres Trainings stehen, aber Sie müssen andere Bewegungsformen nicht vernachlässigen. Aktivitäten zur Stärkung der Arme, des Kerns und der Beine - wie Radfahren, Klettern oder Rudern - werden Sie auf die Schlacht vorbereiten.