Wie man sich für das Militär in Form bringt

Um sich einem Zweig des Militärs anzuschließen - einschließlich der Armee, der Marines und der Luftwaffe - müssen Sie sich in bester körperlicher Verfassung befinden. Für den Dienst in Form zu kommen, ist ein Prozess, der Zeit braucht. Sie müssen vor der Grundausbildung gut beginnen. Abhängig von Ihrem aktuellen Fitness-Level kann es Monate oder bis zu einem Jahr dauern, um sich für den Service fit zu machen. Um für das Militär körperlich fit zu werden, müssen Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und gesunde Ernährung durchgeführt werden.

Draußen joggt ein Mann. (Bild: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Gesund essen. Um sich auf das Training und die Grundausbildung vorzubereiten, essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Eine gesunde Ernährung kann Ihrem Körper helfen - viel Eiweiß und Kohlenhydrate als Energiequelle. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Die Mahlzeiten sollten Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte enthalten.

Schritt 2

Halten Sie sich hydratisiert. Wenn Sie in Form sind, achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Die Nationale Akademie für Sportmedizin empfiehlt acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen, und füllt Ihre Muskeln nach dem Training auf.

Schritt 3

Bauen Sie Ihre Ausdauer auf. Herz-Kreislauf-Übungen können Ihre Ausdauer und Ausdauer erhöhen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten Herzkreislauftraining, um das Gewicht zu halten. Für die Gewichtsabnahme sollten Sie an den meisten Tagen der Woche an 60 bis 90 Minuten Bewegung teilnehmen, auch wenn dies von Person zu Person unterschiedlich ist. Herz-Kreislauf-Übungen können Schwimmen, Laufen, Sprinten (vor allem in Kombination mit niedrigeren Intensitätsintervallen im selben Training), Radfahren, Aerobic und flinkes Gehen umfassen.

Schritt 4

Kraftzug. Krafttraining kann Ihren Körper stärken und Muskeln aufbauen, um Sie auf die körperlichen Anforderungen des Militärs vorzubereiten. Verwenden Sie Kraftmaschinen und Hanteln, um Ihren Ober- und Unterkörper zu stärken. Führen Sie Körpergewichtsübungen durch - Übungen, bei denen Sie mit Ihrem Körpergewicht Kraft aufbauen - darunter Liegestütze, Ausfallschritte, Situps, Klimmzüge, Crunches, Planken, umgekehrte Crunches und Kniebeugen. Nehmen Sie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zwei bis drei Tage pro Woche an einem Krafttraining teil, um die Muskelregeneration sicherzustellen.

Warnung

Besuchen Sie Ihren Arzt. Bevor Sie zum Militär gehen oder ein Übungsprogramm beginnen, benötigen Sie eine körperliche Genehmigung von Ihrem Arzt.