Schnell in Form für Frauen
Wenn es darum geht, in Form zu kommen, gibt es keine echten Geheimnisse oder Abkürzungen. Der Weg zum Installateur ist mit vielen Stunden Fitness-Aktivitäten gepflastert. Egal, was für ein Geschlecht Sie haben, wenn Sie für eine bessere Gesundheit und einen formschöneren Körper sorgen, müssen Sie Aktivitäten auswählen, die Ihnen gefallen, und sie so oft wie möglich ausführen.
Cardio ist wichtig. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Schritt 1
Bewerten Sie Ihren aktuellen Fitness-Status, damit Sie Ihre Veränderungen im Laufe der Zeit verfolgen können. Laufen, joggen oder sogar eine Meile laufen und wie lange es dauert. Zählen Sie, wie viele Sit-Ups, Liegestütze und Klimmzüge Sie ausführen können. Messen Sie Ihre Taille, Brust, Hüften und Oberschenkel mit einem weichen Maßband. Schreiben Sie dann all diese Informationen zusammen mit dem Datum in ein Fitness-Journal. In zwei Wochen - bald - führen Sie diesen Test erneut durch und dann wieder in sechs Wochen. Wenn Sie an einer Fitness-Routine festgehalten haben, sollten Sie feststellen, dass Sie wesentliche Änderungen vornehmen.
Schritt 2
Finden Sie einen Freund, der diese Reise mitnehmen möchte. Konsequente soziale Unterstützung hat sich als ein starker Indikator für den Erfolg von Fitnessprogrammen erwiesen und kann Sie motivieren, aufzutauchen, wenn Sie an ein Auslassen gedacht haben. Es kann auch einen freundschaftlichen Wettbewerb fördern, um zu sehen, wer seine Ziele schneller erreicht.
Schritt 3
Schnappen Sie sich so viel Zeit wie möglich, um in Form zu kommen - aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in der Mittagspause nur 15 Minuten brauchen. Rund 30 bis 60 Minuten Herz, fünf Tage pro Woche sind ideal, aber tun Sie, was Sie können. Wählen Sie bei den Übungen mit dem höchsten Kalorienverbrauch Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Aerobic, Zumba, Tanzen oder Seilspringen aus, wenn Sie können - wenn keine der Übungen Sie anspricht, können Sie mit jeder Art von Bewegung in Form kommen . Das Leben von Frauen ist in der Regel mit Kindererziehung und Haushaltsverantwortung gefüllt, die es schwierig macht, eine ganze Stunde Bewegung zu machen. Einige Frauen fühlen sich überfordert, schlägt eine Studie der University of Michigan aus dem Jahr 2002 zu Barrieren für die Fitness von Frauen vor. Verprügeln Sie sich nicht - tun Sie, was Sie gerne tun, und Sie werden sich wahrscheinlich besser fühlen und dabei bleiben.
Schritt 4
Trainieren Sie an zwei Tagen in der Woche Krafttraining für Ihre tägliche Routine, gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität des US-Gesundheitsministeriums. Das beste Szenario: Mieten Sie einen Trainer oder verwenden Sie Zirkeltrainingsgeräte oder Hanteln, um ein Ganzkörpertraining durchzuführen, bei dem alle großen Muskelgruppen alle Bewegungsabläufe durchlaufen. Wenn Sie zu den vielen Frauen gehören, die nicht in das Fitnessstudio gehen wollen, weil sie Angst haben, dass andere ihren Körper sehen, sollten Sie Ihr Krafttraining vor oder nach der Arbeit in Ihr Wohnzimmer bringen. Holen Sie sich eine Reihe von Kurzhanteln und machen Sie gewichtsträchtige Übungen, darunter Bizepslocken, Schmetterlingsbrustübungen, Ausfallschritte und Kniebeugen sowie Liegestütze und Sit-ups. Alles, was Sie brauchen, ist ein Satz von etwa 12 Wiederholungen jeder Übung oder bis zur Muskelermüdung. Innerhalb weniger Sitzungen sollten Sie einen Unterschied feststellen.
Schritt 5
Belohnen Sie sich, wenn Sie ein Training absolvieren, egal wie lange das Training dauert. In dieser Studie der University of Michigan stellten die Forscher fest, dass Frauen erfolgreicher an ihren Trainingsprogrammen festhielten, als sie eine "Vergnügungsreaktion" für das Training entwickelten. Das bedeutet nicht, dass Sie bei jedem Training einen Bananensplit essen sollten - belohnen Sie sich mit etwas Gesundem, wie einem Smoothie, einer zusätzlichen Episode Ihrer Lieblingssendung oder etwas, das Ihnen Spaß macht.
Dinge, die du brauchen wirst
Notizbuch
Maßband
Kurzhanteln
Spitze
Sie möchten sich schnell in Form bringen - aber Ihr "schnell" ist möglicherweise nicht realistisch. Das Durchführen bedeutender Änderungen an Ihrem Körper wird einige Zeit in Anspruch nehmen, und dies passt möglicherweise nicht in Ihr derzeitiges Maß an "sich schnell in Form zu bringen". Denken Sie daran, dass eine sichere Menge an zu verlierenem Gewicht etwa zwei Pfund pro Woche ist, erinnert Weight Watchers. Innerhalb weniger Wochen sollten Sie sich jedoch insgesamt energetischer, stärker und zufriedener fühlen - das sind die sicheren Anzeichen dafür, dass Sie "in Form" kommen.
