Wie man sich für Fußball schnell in Form bringt

Um sich für den Fußball schnell in Form zu bringen, müssen Sie an Kraft, Sprengkraft und Herz-Kreislauf-Fitness arbeiten. Das Erstellen eines beschleunigten Trainingsplans kann dazu beitragen, dass Sie dorthin gelangen. Schnellere Ergebnisse erfordern häufigere Trainingseinheiten, solange sich Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten vollständig erholen. Die Beschleunigung des Erholungsprozesses und die Motivation, häufig trainiert zu werden, ist der Schlüssel, um sich so schnell wie möglich ohne Verletzungen in die Fußballsaison zu bringen.

Fußballspieler (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Beschleunigter Zeitrahmen

Um schneller in Form zu kommen, trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche alle Ihre großen Muskelgruppen. Es dauert 24 bis 48 Stunden, um sich zwischen den Krafttrainingseinheiten vollständig zu erholen. Fügen Sie vier bis fünf Cardio-Workouts pro Woche hinzu, die Plyometrie enthalten. Um sich schnell in Form zu bringen, müssen Sie sich schnell von intensivem Training erholen, damit Sie ohne Verletzungen wieder trainieren können. Essen oder trinken Sie kurz nach jedem Training eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf, essen Sie nährstoffreiches Essen und trinken Sie viel Wasser.

Krafttraining

Ihre Unterkörpermuskulatur, einschließlich der Gesäßmuskeln, der Oberschenkelmuskulatur, des Quadrizeps und der Waden, ist für Sprints, Sprünge und andere Sprengbewegungen während eines Fußballspiels erforderlich. Führen Sie Kreuzheben, gute Morgen, Wadenerhöhungen, Kniebeugen, Kniebeugen und Kniebeugen für Ihren unteren Körper. Sie benötigen außerdem einen starken Oberkörper und einen Kern für die Sprengkraft. Fügen Sie also Crunches und Oberkörperübungen mit Hanteln und Maschinengewichten hinzu. Trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche alle Ihre großen Muskelgruppen, um sich in Form zu bringen.

Plyometrics

Die Bewegungen und Richtungsänderungen des Fußballs hängen von der Sprengkraft ab. Plyometrics, manchmal auch Sprungtraining genannt, wird in Fußballtrainingsprogrammen eingesetzt, da sie explosive Kraft entwickelt, die Beinkraft erhöht und Ihnen ein Herz-Kreislauf-Training ermöglicht. Machen Sie explosive Liegestütze für Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Brust in den Boden absenken und dann Ihre Hände so stark wie möglich von den Händen drücken, während Sie Ihre Füße auf dem Boden halten. Landen Sie in einer abgesenkten Liegeposition und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie für Ihren Unterkörper verschiedene Arten von Sprengsprüngen, wie z. B. gedrungene Sprünge, Tuck-Sprünge, Box-Sprünge und Split-Sprünge. Um geteilte Sprünge auszuführen, springen Sie in eine Longe, springen Sie so hoch wie möglich und wechseln Sie Ihre Beine, um mit dem anderen Bein in einer Longe zu landen.

Cardio Training

Beim Fußballspielen laufen und sprinten Sie nach dem Ball, was nur ein gesundes Herz für ein ganzes Fußballspiel bewältigen kann. Spielen Sie kleine Spiele, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Haben Sie drei bis sieben Spieler pro Team, da weniger Spieler bedeuten, dass Sie mehr Kontakt mit dem Ball haben. Wenn Sie keine Teamkameraden haben, mit denen Sie trainieren können, führen Sie Selbstmordläufe durch, indem Sie zwischen Ihrer Startlinie und den immer weiter entfernten Linien oder Objekten hin und her springen. Diese Cardio-Workouts verbrennen auch viele Kalorien, die Ihnen helfen, vor der Fußball-Saison zusätzliches Gewicht zu verlieren.