Wie man nach einer langen Zeit der Inaktivität in Form kommt
Inaktivität führt zu Selbstzufriedenheit. Nach einem langen Tag bei der Arbeit auf die Couch zu fallen, ist zu einer bequemen Gewohnheit geworden. Und obwohl Sie wissen, dass Sie in Form sein sollten, ist es schwer, den mentalen Widerstand zu überwinden. Übung erfordert Arbeit und Disziplin. Sich nach einer sitzenden Tätigkeit in Form zu bringen, bedeutet, sich körperlich und geistig zu engagieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern und körperlich fit zu werden. Es ist eine Befriedigung, nach einer langen Zeit der Inaktivität in Form zu kommen, nicht nur weil Sie besser aussehen als seit Jahren, sondern auch durch die Teilnahme an Aktivitäten, die Sie fordern und inspirieren.
Schritt 1
Hör auf dich zu entschuldigen. Befreie deinen Verstand von all dem negativen Geschwätz, das dich daran gehindert hat, in Form zu kommen. Nicht mehr "Ich kann nicht" oder "Ich bin zu müde". Ersetzen Sie solche Aussagen durch positive Aussagen, die zu Ihren Zielen führen - ob diese eine bessere Gesundheit, einen straffen Körper oder ein verbessertes Selbstwertgefühl haben sollen. Erklären Sie Ihre Absicht, sich täglich wieder in Form zu bringen, und visualisieren Sie, wie Ihr Körper und Ihr Leben aussehen soll, sobald Sie in Form sind. Bilder, wie Sie aussehen möchten oder wie Sie früher ausgesehen haben, sind die einfachen Motivatoren, die Sie brauchen, um sich jeden Tag neu zu inspirieren. Setzen Sie sie also dorthin, wo Sie sie sehen, bei der Arbeit und zu Hause.
Schritt 2
Holen Sie sich Ihre Ausrüstung zusammen. Kaufen Sie sich die besten Laufschuhe, die Sie sich leisten können. Wenn Ihre Füße durch schlecht sitzende Turnschuhe verletzt werden, freuen Sie sich nicht darauf, sie anzuziehen. Das gleiche gilt für Ihre Trainingskleidung. Wenn sie schmuddelig sind oder Löcher haben, möchten Sie nicht in ihnen gesehen werden, und das kann ein De-Motivator sein. Kaufen, mieten oder leihen Sie alles, was Sie benötigen, um Ihren Fitnessplan auf den Weg zu bringen - das bedeutet alles von einer Yogamatte, Trainings-DVDs, einer Trinkflasche oder einer Sporttasche. Wenn Sie alle Ihre Werkzeuge bereit haben, haben Sie weniger Zeit zum Nachdenken und mehr Anreize, Ihre Ausrüstung auf der Straße zu testen.
Schritt 3
Beginnen Sie langsam. Obwohl die Centers for Disease Control pro Woche 150 bis 300 Minuten oder 20 bis 30 Minuten mäßiger aerober Aktivität pro Tag befürwortet, können Sie beginnen, sich in Form zu bringen, indem Sie jeweils 10 Minuten trainieren. Stellen Sie den Countdown-Timer auf Ihrem Telefon ein und machen Sie einen flotten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Setzen Sie Ihre Lieblings-Tanzstücke auf und lassen Sie sich von Ihrem Geist im Wohnzimmer bewegen. Solange Ihre gewählte Aktivität Ihre Herzfrequenz erhöht, können Sie so kreativ sein, wie Sie möchten. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, trainieren Sie täglich 20 bis 30 Minuten, um eine Aktivität zu machen, die Sie mögen.
Schritt 4
Ändern Sie Ihre Ernährung entsprechend Ihrer Verpflichtung, in Form zu kommen. Tauschen Sie die vorverpackten, übermäßig süßen oder salzigen Lebensmittel gegen gesündere aus. Kaufen Sie frisches, saftiges Obst und Gemüse, schlankere Fleischstücke und Vollkornprodukte. Verwenden Sie fettarme Milchprodukte und füllen Sie Gläser mit einer Vielzahl von Nüssen und Samen, die Sie zum Naschen verwenden können, wenn Ihre Energiespeicher einen Schub benötigen. Übergießen Sie Rezepte, die Sie noch nie probiert haben. Experimentieren Sie mit exotischen Gewürzmischungen - alles, was Sie in etwas Neues und Aufregendes verwandeln können. In Form zu kommen muss nie langweilig sein.
Dinge, die du brauchen wirst
Laufschuhe
Trainingskleidung
Wasserflasche
Spitze
Machen Sie sich in Form zu einem inhärenten Teil Ihres Lebensstils, so dass Sie nicht versucht werden, wieder in die Inaktivität zu geraten. Es geht um Ihre Denkweise genauso wie um Ihre körperliche Ausdauer. Motivieren Sie sich mit dem Wunsch, gesund und fit für den Rest Ihres Lebens zu sein, und dieses Engagement wird Sie anspornen.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
