Wie bekomme ich in 2 Wochen eine Basketballform?

Um in Basketballform zu sein, müssen Sie über eine ausgezeichnete aerobe und anaerobe Ausdauer verfügen. Aerobic-Ausdauer ermöglicht es Ihnen, körperliche Aktivität über einen langen Zeitraum auszuführen, während anaerobe Ausdauer ermöglicht, hochintensive Aktivitäten wie einen Sprint über einen kurzen Zeitraum auszuführen. Im Basketball müssen Sie für einen Sprint, z. B. für eine schnelle Pause, in Form sein und ein ganzes Spiel überstehen können. Um sich in zwei Wochen in Basketballform zu bewegen, müssen Sie beide Trainingsarten durchführen, um in optimaler Form zu sein.

Zwei junge Männer spielen Basketball. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Selbstmord Sprints

Schritt 1

Stehen Sie an der Grundlinie unter dem Basketballtor auf einem vollen Basketballfeld. Laufen Sie so schnell wie möglich zur Freiwurflinie und kehren Sie dann zur Grundlinie zurück.

Schritt 2

Laufen Sie zur halben Spielfeldlinie und kehren Sie dann wieder zur Grundlinie zurück.

Schritt 3

Fahren Sie das gesamte Feld zur anderen Basislinie hinunter und kehren Sie dann zur Ausgangslinie zurück.

Schritt 4

Pause für eine Minute, dann wiederholen. Führe 10 Selbstmord-Sprints durch.

Joggen

Schritt 1

Finden Sie einen sicheren Ort in Ihrer Nähe zum Joggen. Wenn Sie können, joggen Sie auf Gras oder auf einer gepolsterten Strecke. Vermeiden Sie, wenn Sie laufen, wenn möglich.

Schritt 2

Legen Sie ein Ziel fest, um mindestens drei Meilen pro Training zu bewegen. Joggen Sie an den Tagen, an denen Sie keine Selbstmord-Sprints durchführen. Joggen Sie in Ihrem eigenen Tempo, aber erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit bei jedem Jogging-Training.

Schritt 3

Gehen Sie nach dem Joggen fünf bis zehn Minuten lang, um die Herzfrequenz zu verlangsamen.

Schritt 4

Füllen Sie die körpereigenen Energiespeicher mit einem proteinreichen und komplexen Kohlenhydratmehl auf, z. B. einem Truthahnsandwich auf Vollkornbrot. Wenn Sie nach dem Joggen essen, wird das Glykogen oder der Energiespeicher in Ihren Muskeln wieder aufgefüllt.

Schritt 5

Trinken Sie nach dem Joggen viel Wasser, um das durch Schweiß verlorene Wasser zu ersetzen.

Spitze

Führe zwei Wochen lang jeden zweiten Tag Selbstmord-Sprints durch, um deine anaerobe Ausdauer für Basketball zu verbessern. Sie können sowohl Ihre Ausdauer als auch Ihre Sprintgeschwindigkeit verbessern, wenn Sie dies regelmäßig tun.

Fühlen Sie sich nicht peinlich berührt oder enttäuscht, wenn Sie anfänglich langsamer joggen.

Wende Eis an, wenn du dein Trainingsprogramm beginnst. Wenn der Schmerz unerträglich wird oder wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben, suchen Sie einen Arzt auf.

Warnung

Starten Sie Ihr Trainingsprogramm nicht mit zu viel Intensität. Sie können sich verletzen.