Wie man sich für die Track Season in Form bringt

Leichtathleten müssen sich weit vor dem Start auf ihre Wettkämpfe vorbereiten. Obwohl die Wettkampfsaison normalerweise von April bis Juli dauert, müssen die Athleten versuchen, in den Wintermonaten in Form zu bleiben. Das Training vor der Saison muss sich auf Programmierung, Konditionierung, Kraftaufbau und richtige Ernährung konzentrieren.

Ein Mann läuft auf einer Spur (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Programmierung

Ein Frauentraining (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Wenn Sie sich für die Rennsaison in Form bringen möchten, sollten Sie mit einem gut abgestimmten Trainingsplan beginnen. Wenden Sie sich an Ihren Leichtathletik-Trainer, um ein Trainingsprogramm für das ganze Jahr zu entwickeln. Es gibt zwei verschiedene Ebenen Ihres sportspezifischen Plans: Krafttraining und Herz-Kreislauf-Ausdauer. Ihr Training sollte mindestens acht Wochen vor dem normalen Trainingsplan der Bahnsaison beginnen. Ihr Kraftaufbauplan sollte Übungen enthalten, die sowohl die allgemeine Kraft als auch die Muskelausdauer aufbauen. Ihr Herz-Kreislauf-Training sollte sich schrittweise aufbauen. Erzielen Sie eine wöchentliche Verbesserung der Trainingsleistung um mindestens 10 Prozent.

Krafttraining in der Vorsaison

Frau macht Kniebeugen in einem Fitnessstudio (Bild: Jani Bryson / iStock / Getty Images)

Während der Rennsaison benötigen Sie muskulöse Ausdauer, um unerbittliche Trainingsübungen und Trainingsrennen zu absolvieren. Die Vorsaison ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihr Training zu optimieren und zusätzliche Arbeit im Kraftraum zu leisten. Wenn Sie sich Sorgen über eine quälende Verletzung wie Tendinitis machen, ist das Krafttraining eine der besten Möglichkeiten, um eine Verletzung der Verletzung während der Saison zu verhindern. Beginnen Sie etwa acht Wochen vorher mit einer Routine, und Sie können Ihre Muskeln mit nur zwei bis drei Sitzungen pro Woche trainieren. Machen Sie Übungen wie Kniebeugen und Wadenheben für den Unterkörper und das Bankdrücken und die aufrechte Reihe für Oberkörper und Kern.

Auf der Strecke

Eine Frau, die sich auf einen Lauf vorbereitet (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Sie können die Strecke auch in der Nebensaison erreichen. Machen Sie sich mit der 10-20-30-Methode für die Saison fit. Wärmen Sie sich mit einem Lauf mit geringer Intensität auf. Fahren Sie dann mit einer Reihe von Intervall-Übungen fort. Halten Sie 30 Sekunden lang ein leichtes Tempo. Bauen Sie sich in moderatem Tempo auf einen 20-Sekunden-Lauf auf und beenden Sie ihn mit 10 Sekunden bei voller Geschwindigkeit und Leistung. Wiederholen Sie diese Intervall-Übung drei bis fünf Mal über einen Zeitraum von fünf Minuten mit intermittierenden Ruhezeiten zwischen den Sätzen.

Denken Sie an Ihre Ernährung

Gegrillter Lachs und grüner Salat auf einem Teller (Bild: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)

Ein wichtiger Weg, um sich während der Rennsaison in Form zu bringen, ist sich dessen bewusst zu sein, was Sie essen. Die Nebensaison fällt auch mit mehreren Feiertagen zusammen, die Sie zwingen könnten, viel mehr zu essen als in der regulären Saison. Essen Sie schlau und vermeiden Sie die Süßigkeiten. Essen Sie viel mageres Eiweiß und Fisch sowie viel Gemüse und Obst. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie vor, während und nach den Trainingseinheiten viel Flüssigkeit trinken.