Wie man sich in Form bringt, um drei Meilen zu fahren

Drei Meilen sind nichts für einen Track-Star, aber wenn Sie ein Anfänger sind, kann die Entfernung unüberwindbar erscheinen. Wenn Sie eine ansonsten gesunde Person sind, können Sie drei Meilen zurücklegen, wenn Sie sich zu einem konsequenten Training verpflichten. Beginnen Sie mit einer kurzen Distanz und arbeiten Sie sich bis zu längeren Abfahrten vor. Erwägen Sie die Registrierung für ein 5-km-Rennen - knapp über drei Meilen -, damit Sie auf ein Ziel hinarbeiten können.

Nehmen Sie es langsam und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit bis zu drei Meilen weit. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Investiere in die richtigen Schuhe. Sie müssen kein Geld für schicke Turnkleidung ausgeben, aber ein gutes Paar Laufschuhe ist ein wesentlicher Bestandteil der Prävention von Verletzungen. Besuchen Sie einen Sportartikelladen und fragen Sie einen Verkäufer, der Sie bei der Auswahl von Laufschuhen mit guter Passform und angemessener Unterstützung unterstützt.

Schritt 2

Mach einen Plan. Um in Form zu kommen, müssen Sie sich an den meisten Tagen der Woche zu einem Training verpflichten. Suchen Sie nach Eröffnungen in Ihrem Tagesablauf. Stehen Sie bei Bedarf eine Stunde früher auf, damit Sie Zeit zum Laufen haben.

Schritt 3

Beginnen Sie mit Intervallen. Wenn Sie neu in Sachen Fitness sind, können Sie wahrscheinlich keine drei Meilen zurücklegen. Beginnen Sie stattdessen mit dem Laufen und Gehen. Da Sie ein Ziel von drei Meilen haben, verwenden Sie statt der Entfernungen Entfernungen. Sie könnten zum Beispiel 200 Meter laufen, dann 200 Meter gehen, 400 Meter laufen und 400 Meter gehen - und dann den Zyklus zweimal wiederholen.

Schritt 4

Nimm es langsam. Es kann Monate dauern, bis Sie drei Meilen laufen können, ohne anzuhalten oder zu laufen. Wenn Sie zu schnell gehen, besteht Verletzungsgefahr. Erhöhen Sie Ihre Entfernung jede Woche um eine Viertelmeile und verringern Sie schrittweise Ihr Laufintervall. Sie können zum Beispiel sechs Zyklen von Viertelmeilenläufen und Viertelmeilenläufen mit jedem Training für eine Woche absolvieren. Führen Sie in der folgenden Woche eine Viertelmeile Laufen und Gehen aus, und führen Sie dann zwei halbe Meile Läufe durch, die durch Viertelmeilengänge unterbrochen werden.

Schritt 5

Seien Sie konsequent. Planen Sie fünf oder sechs Mal pro Woche, auch wenn Sie bei jedem Training keine vollen drei Meilen zurücklegen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Laufschuhe

• Notizbuch

Spitze

Wärmen Sie sich mit fünf bis zehn Minuten leichten Aerobic-Übungen auf, wie zum Beispiel beim Marschieren oder Springen, oder starten Sie Ihr Training mit einem Aufwärm-Spaziergang und dem Übergang zum Laufen. Kühlen Sie sich mit weiteren fünf bis zehn Minuten leichten Aerobic-Übungen ab, gefolgt von statischen Dehnungen.

Behalten Sie ein Trainingsprotokoll. Notieren Sie sich die Art des Intervalls, das Sie abgeschlossen haben, und die Zeit, die es bis zum Ende gedauert hat. Ein Protokoll hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu überwachen, und Sie bleiben verantwortlich.

Warnung

Hör auf deinen Körper. Kleine Schmerzen und Muskelkater sind normale Nebenwirkungen des Trainings, aber starke Schmerzen sind ein Zeichen dafür, dass Sie zu viel getan haben. Hören Sie auf zu laufen und suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie nicht atmen oder stechende oder brennende Schmerzen verspüren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm beginnen, wenn Sie neu trainieren oder ein gesundheitliches Problem haben.