Als Erwachsener in die Gymnastik einsteigen

Da Spitzenturner oft im Alter von 20 Jahren miteinander konkurrieren und in den Ruhestand treten, ist Turnen für Jugendliche vielleicht ein Sport, aber es ist wirklich für jeden etwas. Wenn Sie als Erwachsener an Gymnastik teilnehmen, werden Sie wahrscheinlich nicht so weit vorankommen, wie Sie es als Kind getan hätten, aber Sie können trotzdem Ihre Kraft, Flexibilität, Ausgeglichenheit und Ausdauer verbessern. Abhängig von Ihrem Fokus können Sie ein traditionelles Programm wählen, das alle Ereignisse enthält, oder ein Taumelprogramm, das nur den Boden und das Trampolin verwendet. USA Gymnastics, die nationale Sportbehörde, hat sogar eine Abteilung für Senioren ab 50 Jahren.

Viele erwachsene Gymnastikprogramme konzentrieren sich auf die Bodenübung. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Suchen Sie nach Kursen für Erwachsene, die in Turnhallen, Parks und Erholungsprogrammen, Universitätsprogrammen oder sogar im YMCA angeboten werden. Im Allgemeinen sind diese Kurse für Anfänger ab 16 oder 18 Jahren.

Schritt 2

Fragen Sie die Gymnastik-Turnhallen, ob sie am USA-Gymnastikprogramm "Gymnastics for All" teilnehmen, einem auf Kinder oder Erwachsene zugeschnittenen Gymnastikprogramm, das das Gruppenturnen fördert. Wie der Name schon sagt, ist diese Gymnastikdisziplin für alle Altersgruppen. Gymnastics for All umfasst ein nicht wettbewerbsorientiertes Leistungsprogramm sowie eine konkurrenzfähige Version, bei der Turner in Gruppenbodenübungen und Gruppensprüngen gegeneinander antreten.

Schritt 3

Wenn Sie bereits Erfahrung im Turnen gesammelt haben, testen Sie eine Klasse für Anfänger.

Schritt 4

Krafttraining zu Hause oder im Fitnessstudio mit Gewichten, Kraftgeräten oder Widerstandsbändern. Beim Turnen ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper proportional halten, und übertreiben Sie ihn nicht auf einer bestimmten Fläche, es sei denn, Sie sind in dieser Gegend besonders schwach. Üben Sie Kräftigungsübungen wie Supermans und V-Ups.

Schritt 5

Dehnen Sie sich täglich, um flexibler zu werden. Sie können dies sogar vor Ihrem Fernseher tun - zum Beispiel an Ihrem Spalt und Ihrer Brücke -, nachdem Sie ein Instruktor gelernt hat, wie Sie diese Fähigkeiten in der richtigen Form beherrschen.

Schritt 6

Nehmen Sie an den Wochenenden an einem offenen Fitnessstudio teil, nachdem Sie die grundlegenden Turntechniken gelernt haben und die Zustimmung Ihres Trainers erhalten haben. Das offene Fitnessstudio bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Problemzonen für eine günstige Tagesgebühr selbstständig zu bearbeiten.

Dinge, die du brauchen wirst

• Gewichte

• Widerstandsbänder

Spitze

Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Turnen beginnen. Warme Muskeln sind flexibler.

Warnung

Versuchen Sie nicht, Turnen alleine zu lernen. Sie riskieren nicht nur Verletzungen, sondern lernen auch schlechte Gewohnheiten. Sie brauchen einen Trainer, der Sie in die richtige Form bringt, um zu lernen, wie Sie einen Wagen für ein Rad drehen und wie Sie Ihre Hüften für die Spaltungen halten.