So kommen Sie in die Zone vor einem Basketballspiel

Die Praxis des "Einstiegs in die Zone" vor einem großen Spiel gilt für Amateure und Profis gleichermaßen. In der Regel bezieht sich dies auf einen Geisteszustand, in dem Basketball im Vordergrund steht und Vertrauen, Entspannung und Vorbereitung sich zu einem besseren Spieler zusammenfügen. Während körperliche Übungen Sie dabei unterstützen, Ihre Vorbereitung vor dem Spiel zu verbessern, tun Sie dies auch mit bestimmten mentalen Übungen, die Sie in die richtige Einstellung für den Wettbewerb versetzen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien, um zu lernen, wie Sie sich vor dem Spiel besser in Ihre Zone begeben.

Ein Basketballspieler, der den Ball gegen den Korb wirft. (Bild: fcscafeine / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Übe körperlich in den Wochen vor einem Spiel. Ein mentales Spiel ist zwar wichtig, um in Ihre Zone zu gelangen, aber wenn Sie wissen, dass Sie alles getan haben, um Ihre Fähigkeiten zu steigern, können Sie das nötige mentale Vertrauen haben, um ein besserer Spieler zu werden. Ordnungsgemäßes Üben und Verbessern hilft Ihnen, Ihre geistigen Anstrengungen zu stärken, damit Sie zu einem runden Spieler werden, sodass Ihr Kopf ohne Zweifel und Sorgen in Bezug auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit im Spiel ist.

Schritt 2

Erstellen oder übernehmen Sie ein Motto, das Sie vor Spielen oder während des Spiels wiederholen, um sich kraftvoller und selbstbewusster zu fühlen. Eine beliebige Anzahl von Zitaten oder Slogans von Basketball-Größen reicht aus: Der langjährige NBA-Trainer Doc Rivers übernahm das Motto "Mental toughness!" während seiner gesamten Karriere. Sie können auch ein eigenes Motto erstellen, das auf persönlichen Erfahrungen und den Wörtern basiert, die Sie stärken und Ihnen Vertrauen geben.

Schritt 3

Nehmen Sie sich Zeit, um sich vor einem Spiel mental zu entspannen. Wenn Sie nervös und nervös sind, sind Sie möglicherweise nicht so aufgeschlossen für Ihre Instinkte auf dem Platz. Egal, ob Sie Musik hören, meditieren, ein kurzes Nickerchen machen oder Zeit mit Freunden verbringen möchten. Es dauert 20 Minuten, bis das Spiel Ihren Körper und Ihren Geist darauf vorbereitet, in die Zone zu kommen, wenn Ihre Füße den Platz berühren.

Schritt 4

Visualisiere dich im Spiel. Wenn Sie sich vorstellen, wie Sie auf bestimmte Spiele und Probleme reagieren, haben Sie die Möglichkeit, vorausschauend zu planen und Ihre Gesamtleistung zu steigern. Die Visualisierung hilft auch dabei, das Muskelgedächtnis aufrechtzuerhalten, was zu schnelleren Reflexen und schnelleren Entscheidungen während des Spiels führt. Probieren Sie die Visualisierungsübung nach dem Training, vor dem Spiel und sogar während Timeouts und Pausen im Spiel aus.

Schritt 5

Vergib dir selbst, während des Spiels Fehler zu machen. Selbst die besten Basketballspieler verpassen einen Schuss, fummeln einen Pass ab oder lassen ihre Mannschaft hin und wieder im Stich. Wenn Sie den Misserfolg in Ihren Kopf lassen, wird Ihr Vertrauen in das Gericht beeinträchtigt. Suchen Sie stattdessen heraus, was Sie aus einem Fehler lernen können, und machen Sie dann weiter, damit Ihre Fehler letztendlich dazu beitragen, ein besserer Spieler zu werden.