So machen Sie sich fit für das Army Basic Training

Grundausbildung ist alles andere als grundlegend. Die Vorbereitung des Körpers für das Armeetrainings-Training wird das Beste von Ihnen verlangen - und noch einiges mehr. Die Elite-Ämter des Militärs lassen kein Mittelmäßiges durch ihr Trainingsprotokoll passieren. Daher ist es von größter Bedeutung, fit und stark zu sein, um sich auf dieses lebensverändernde Unterfangen vorzubereiten. Jeder Fitnessbereich wird getestet, von Kraft und mentaler Ausdauer bis hin zur allgemeinen Ausdauer. Das Erstellen eines dynamischen Trainingsprogramms ist wichtig, um sich auf die Grundausbildung bei der Armee vorzubereiten.

Das Grundtraining stellt enorme Ausdaueranforderungen. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie die Split-Workout-Routinen am Morgen und am Wochenende am selben Tag durch. Sie können morgens 35 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit gemischten Intensitätsintervallen durchführen, mit einem Training am Nachmittag mit Krafttraining, das schweres Gewicht hebt, oder umgekehrt. Arbeiten Sie morgens und abends nicht an Widerstand, da ausreichende Erholung für optimale Fitnessgewinne unerlässlich ist, stellt Stew Smith von Military.com fest.

Schritt 2

Führen Sie jeden Wochentag für 4 bis 5 Meilen als kardiovaskuläre Option gemäß dem in Schritt 1 genannten Aufteilungsplan aus. Die Armee benötigt für die grundlegenden Trainingstests einen 2-Meilen-Lauf, und Ihr Körper wird durch das gleichmäßige Laufen mit der Übung vertraut gemacht. Je komfortabler Sie sich auf den Beinen befinden und in Bewegung sind, desto erfolgreicher werden Sie im Basis-Trainingslager sein.

Schritt 3

Vervollständige jeden zweiten Tag hunderte Liegestütze in Kombination mit deinem Herz-Kreislauf-Training und anderen Widerstandstechniken, die den Oberkörper entwickeln. Brustpressen und -fliegen stärken den Brustmuskel, aber nichts kann Sie auf die Liegestütze vorbereiten, außer die Liegestütze. Konzentrieren Sie sich auf die Tiefe des Liegestützes sowie auf den gesamten Bewegungsbereich, Ihre Rückenposition und die Gesamtqualität der Bewegung.

Schritt 4

Integrieren Sie gewichtete Situps in drei Workouts pro Woche. Für die Grundkenntnisse der Armeetrainingstests sind zwei Minuten Situps erforderlich. Sie sollten Ihre Bauchroutinen belasten, indem Sie eine Gewichtsplatte an die Brust drücken oder eine am Hals halten. Erhöhen Sie die Wiederholungen so oft wie möglich, um sich mit der Sit-Up-Bewegung vertraut zu machen. Wenden Sie verschiedene Kernbildungsübungen an, von Verdrehen, Beinheben, Knirschen und Schrägkanten, um Kraftzuwächse im gesamten Körperkern einzuleiten.

Schritt 5

Dehnen Sie Ihre Beine aggressiv, insbesondere die Oberschenkelmuskulatur, und halten Sie täglich 25 bis 30 Punkte. Flexibilität ist für die Fitness und Vorbereitung zur Vermeidung von Verletzungen von entscheidender Bedeutung. Stretching wird auch in der Grundausbildung getestet, und Männer haben normalerweise Schwierigkeiten mit flexiblen Oberschenkelmuskeln. Verwenden Sie Ihre Trainingsblöcke, um täglich 10 bis 15 Minuten lang anspruchsvolle Dehnungsroutinen zu integrieren.

Spitze

Wenn Sie bereits Verletzungen erlitten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ihre Empfehlungen für die Grundausbildung.