Wie man bei 50 für Männer fit wird

Für viele Männer ist es schon eine Leistung, mit 50 Jahren fit zu werden. Nichts ist eindrucksvoller als ein körperlich passender Ältester. Obwohl es schwierig sein kann, ist es mit Motivation und harter Arbeit möglich. Es gibt einige Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Schritt 1

Eine ausgewogene Ernährung ist ein Muss, um fit zu werden. Da das Alter mit verschiedenen gesundheitlichen Bedenken zusammenhängt, sollten Sie die Menge an Fett, die Sie konsumieren, überwachen, da dies Ihr Herz beeinträchtigen kann.

Schritt 2

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung bestehend aus Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und Tagebuch. Gesunde Ernährung ist wichtig, um sich in jedem Alter in Form zu bringen. Sie kann dabei helfen, hohen Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu senken und Diabetes im Alter zu bewältigen. (Siehe Referenz 4)

Schritt 3

Essen Sie so viel ballaststoffreiche, unverarbeitete Lebensmittel wie möglich, da dies für Ihr Verdauungssystem und die allgemeine Gesundheit sehr gesund ist. Sie helfen, Ihren Körper von Fetten und Karzinogenen zu befreien. (Siehe Referenz 4)

Schritt 4

Obwohl sie nicht notwendig sind, können Nahrungsergänzungsmittel sehr nützlich sein. Die Vitamine A, C und E eignen sich hervorragend für Ihre Prostata. Vitamin B dient zur Steigerung Ihrer Energie und hilft Ihrem Körper dabei, Nährstoffe effektiver zu verarbeiten. Kalzium kann helfen, die Knochendichte und -struktur zu erhalten. Ein Multivitamin ist ein guter Start für ein Supplement. (Siehe Referenz 5)

Schritt 5

Ob Tennis, Basketball oder eine andere Sportart, finden Sie eine körperliche Aktivität, die Sie gerne machen. Dies macht das Halten der Übung viel einfacher. Aktivitäten wie Kajakfahren und Schwimmen können Ihre Gelenke schonen. Aktivitäten wie Flag-Football und ultimativer Frisbee sind möglicherweise geselliger.

Schritt 6

Dehnen Sie sich vor und nach dem Training. Stretching erhöht die Beweglichkeit, hilft, Verletzungen vorzubeugen und hilft den Muskeln, sich zu erholen. Führen Sie vor dem Training dynamische Dehnungen durch, um sich aufzuwärmen. Dynamische Strecken werden im Allgemeinen während der Bewegung ausgeführt, zwei Sekunden lang gehalten und 10-15 Mal wiederholt. Effektive dynamische Strecken umfassen Beinschwingungen und Armkreise. Führen Sie nach dem Training statische Dehnungen durch, um sich abzukühlen. Statische Strecken werden im Allgemeinen stationär ausgeführt und für 20 bis 30 Sekunden gehalten. Eine effektive statische Dehnung für Ihren Unterkörper sind Vierfachzüge. Eine effektive statische Dehnung für Ihren Oberkörper ist die Bogendehnung.

Schritt 7

Führen Sie nach dem Aufwärmen und vor dem Krafttraining kardiovaskuläre Übungen durch. Dadurch bereiten Sie Ihren Körper auf das Krafttraining vor, indem Sie Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur erhöhen. Cardio ist sehr effektiv bei der Verbrennung von Kalorien und Körperfett. Es hilft auch, gesunde Lungen und ein gesundes Herz zu erhalten. Dies kann aus Laufen, Radfahren oder Verwenden einer Treppenmaschine bestehen. Führen Sie mindestens viermal pro Woche 30 Minuten Cardio pro Tag durch.

Schritt 8

Führen Sie nach dem Cardio-Krafttraining ein. Krafttraining ist sehr effektiv bei der Verbrennung von Kalorien und Körperfett sowie der Steigerung von Kraft und Muskelmasse. Führen Sie zusammengesetzte Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben durch. Sie sind im Allgemeinen effektiver, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig enthalten. Trainieren Sie drei- bis viermal pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen. (Siehe Referenz 3)

Dinge, die du brauchen wirst

Wasser
Eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter Obst und Gemüse, mageres Protein, Vollkornprodukte und Milchprodukte
Ein Multivitamin (optional)
Minimale Fitnessgeräte einschließlich Hanteln und Hanteln

Spitze

In Ihrem Alter kann die Gesundheit Ihrer Gelenke ein erhebliches Problem sein. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine geringe Herz-Kreislauf-Aktivität in Betracht ziehen, um Gelenkprobleme zu vermeiden. Zu den Aktivitäten mit geringer Auswirkung zählen Schwimmen, die Verwendung eines stationären Fahrrads oder einer Ellipsentrainer oder alles andere, das keinen auf die Gelenke einwirkenden Druck ausübt. Verwenden Sie einen Hebepartner als Spotter im Fitnessstudio, um das Risiko einer Gewichtsverletzung zu reduzieren.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser. Trainieren Sie Ihren Körper nicht. Ruhe ist dein bester Freund im Alter von 50 Jahren