Natürlich fit und stark werden
Wenn Sie in Form kommen und stärker werden möchten, ist es verlockend, sich mit einer beliebigen Anzahl von auf dem Markt erhältlichen Ergänzungsmitteln zu beschäftigen. Produkte wie Fettblocker, Testosteronverstärker und Appetitzügler können problemlos in Fachgeschäften oder über das Internet erworben werden. Selbst wenn diese Produkte die Hälfte von dem, was sie behaupten, erfüllen, öffnen Sie sich dennoch möglichen Nebenwirkungen. Um diese Komplikationen zu vermeiden, können Sie ganz natürlich fit und stark werden und nichts anderes als Essen und Bewegung mit sich bringen.
Zwei Frauen gehen im Freien zu einem natürlichen Training. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)Schritt 1
Essen Sie nährstoffreiches Essen. Geben Sie die frittierten Mozzarellasticks, Kartoffelchips, Schokoriegel, Cupcakes, Eiscreme-Sandwiches und verarbeitetes Fleisch auf. Ersetzen Sie sie durch gesündere Optionen wie Obst, Gemüse, Nüsse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und Bohnen.
Schritt 2
Essen Sie jeden Tag ein nahrhaftes und reichhaltiges Frühstück. Machen Sie eine faserreiche Schale Haferflocken mit fettarmer Milch und Beeren; oder Vollkorn-Toast mit natürlicher Erdnussbutter. Geben Sie Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um optimal zu funktionieren.
Schritt 3
Essen Sie den Rest des Tages alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit, um Ihren Stoffwechsel hoch zu halten und Ihre Energie stabil zu halten. Erstellen Sie Mahlzeiten, die einen Teil der komplexen Kohlenhydrate und Proteine enthalten. Hüttenkäse mit gehackten Walnüssen und Ananasmischung ist ein Beispiel.
Schritt 4
Beseitigen Sie alle kalorienreichen Getränke von Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie sie durch Wasser. Es ist frei von Kalorien und kann Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen. Soda-Pop, süße Tees, aromatisierte Kaffees, Latte, Fruchtgetränke und Slushies aufgeben. Acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag anstreben.
Schritt 5
Führen Sie ein Herz-Kreislauf-Training durch, um Ihre aerobe Kapazität zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Machen Sie jedes Cardio, mit dem Sie auf lange Sicht bleiben können. Gehen, Laufen, Radfahren, Treppensteigen, Ellipsentraining, Tretboxen und Springseil sind Beispiele. Zielen Sie dreimal pro Woche auf 45 bis 60 Minuten Cardio.
Schritt 6
Heben Sie Gewichte an, um Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel noch weiter zu steigern. Machen Sie zusammengesetzte Übungen, bei denen mehrere Gelenke und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten. Beispiele dafür sind Hantel-Brustdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, Trizeps-Dips, Twist-Curls und Ausfallschritte. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen (drei bis vier Sätze) durch und verwenden Sie die schwersten Gewichte, die Sie heben können. Trainieren Sie dreimal pro Woche an den wechselnden Tagen Ihres Cardio.
Schritt 7
Geh raus. Es gibt viele Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können, die Sie auf natürliche Weise fit und stark machen. Wandern, Bergsteigen und Kanufahren sind individuelle Aktivitäten. Wenn Sie jedoch lieber mit Freunden trainieren möchten, versuchen Sie es mit Tennis, Badminton oder Baseball.
Schritt 8
Bleiben Sie nachts nicht zu spät auf. Schlafentzug kann zu niedrigen Energieniveaus im Kraftraum führen, die mentale Stärke beeinträchtigen und die Erholung nach dem Training beeinträchtigen. Streben Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf an. Schlafen Sie an einem komfortablen Ort, der dunkel und ruhig ist.
Spitze
Machen Sie die täglichen Aufgaben aktiver. Verwenden Sie einen Schubmäher anstelle eines Reitmähers. Nimm die Treppe bei der Arbeit. Spielen Sie im Freien mit den Kindern oder machen Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen.
