In drei Wochen fit werden

Während drei Wochen genug Zeit sind, um Ihre Fitness etwas zu verbessern, wird dies wahrscheinlich keinen signifikanten Unterschied in Ihrem Körper haben. Wenn Sie eine dreiwöchige Frist einhalten müssen, um Ihr Bestes zu geben, nutzen Sie diese Zeit, um gesunde Gewichtsabnahme-Gewohnheiten zu starten, sodass Sie anfangen können, sich zu reduzieren, aber erwarten Sie keine großen Ergebnisse, es sei denn, Sie sind bereits in einer hervorragenden Position gestalten. Machen Sie sich keine Sorgen - einige Tipps und Tricks können Ihr Erscheinungsbild in kurzer Zeit auf kleine Weise beeinflussen, so dass Sie nach drei Wochen besser aussehen.

Drei Wochen sind nicht genug Zeit, um fit zu werden, aber es ist genug Zeit, um einen neuen gesunden Lebensstil zu beginnen. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Erhöhen Sie Ihre Übung, um fit zu werden

Sie können nicht erwarten, in nur drei Wochen von einer sitzenden zu einer anderen zu passen, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie in dieser Zeitspanne Ihre Fitness verbessern können. Wenn Sie gerade nicht trainieren, beginnen Sie mit einem Cardio- und Krafttrainingsprogramm, das Ihre Fitness verbessern wird. Halten Sie sich mindestens 150 Minuten lang an Trainingseinheiten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten an intensiven wöchentlichen Trainingseinheiten für eine gute Gesundheit, empfiehlt die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Beginnen Sie mit einer gemäßigten Aktivität wie flottem Gehen. Wenn Sie Lust auf ein aggressiveres Training haben, versuchen Sie es mit Laufen, Joggen, Rudern oder Schwimmen, um Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie bereits regelmäßig Kardio trainieren, sollten Sie es etwas verbessern, indem Sie Intervalle zu Ihrer Routine hinzufügen. Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) führt zu schnelleren Ergebnissen als das stationäre Kardio. HIIT kann also hilfreich sein, wenn Sie versuchen, sich innerhalb einer engen Frist fit zu machen. Nach dem Aufwärmen sollten Sie 30 Sekunden bis 1 Minute mit einer höheren Intensität arbeiten - arbeiten Sie hart genug, um sich auf Ihr Training konzentrieren zu können - und erholen Sie sich dann in einem Abstand von 1 bis 2 Minuten. Wiederholen Sie diese Intervalle für die Dauer Ihres Cardio-Trainings.

Sie sollten auch zweimal pro Woche Krafttraining machen und Übungen durchführen, die Ihren gesamten Körper betreffen - Beine, Gesäß, Herz, Schultern und Arme. Verwenden Sie zusammengesetzte Übungen wie Liegestütze, umgekehrte Reihen, Ausfallschritte, Hebebühnen und Planken, um Kalorien zu verbrennen und zu straffen. Sie werden in drei Wochen nicht viel Muskeln aufbauen, aber Sie können mit der Straffung beginnen und Ihre Haltung verbessern, so dass Sie mehr fit aussehen.

Vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie mit Cardio- oder Krafttraining beginnen sollen, wenden Sie sich an einen Fitness-Experten, um Hilfe bei der Planung eines Plans zu erhalten.

Peitsche deine Diät in Form

Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht bereits überwachen, sollten Sie damit beginnen. Da 3.500 Kalorien theoretisch einem Pfund entsprechen, wenn Sie 500 weniger Kalorien essen, als Sie täglich verbrennen, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche. Schneiden Sie 1.000 Kalorien pro Tag und Sie verlieren 2 Pfund. Während das Schneiden von Kalorien nicht dazu führt, dass Sie in drei Wochen drei Größen verlieren, können Sie während dieser Zeit bis zu 6 Pfund Fett verlieren.

Sorgen Sie dafür, dass Ihre kalorienarme Diät leichter zu befolgen ist, indem Sie zu jeder Mahlzeit niedrig kalibrige Lebensmittel wie Gemüse einpacken und auf einem Stück Obst oder auf einer Unze Mandeln zwischen den Mahlzeiten einen Snack einnehmen, um zu verhindern, dass Sie einen Mastsnack vom Automaten kaufen . Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit gesunde Proteinquellen wie Nüsse, Hülsenfrüchte, Eier, Geflügel oder Fisch mit auf und füllen Sie Vollkornprodukte wie 100-prozentiges Vollkornbrot, Quinoa oder braunen Reis. Vermeiden Sie raffiniertes Getreide - einschließlich weißen Reis und Produkte aus raffiniertem weißem Mehl und Zucker -, da diese Nahrungsmittel Blutzuckerspitzen verursachen können, die Sie müde und hungrig machen.

Wenn Sie normalerweise zuckerhaltige Getränke trinken, wechseln Sie zu Wasser oder ungesüßtem Tee, um die Kalorien zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise drei Tage lang normalen, grünen Tee anstelle eines 8-Unzen-gesüßten Mokka-Kaffees trinken, sparen Sie mehr als 3300 Kalorien. Das reicht aus, um fast ein Pfund Fett zu verlieren.

Minimieren Sie Blähungen vor Ihrem Ereignis

Obwohl drei Wochen nicht genug Zeit sind, um größere Veränderungen in Ihrem Körper zu sehen, kann die Feinabstimmung Ihrer Diät vor dem Termin das Aufblähen auf ein Minimum reduzieren, wodurch Sie trimmer und fit aussehen können. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, um Wassereinlagerungen und Blähungen zu vermeiden. Durch das einfache Weglassen von verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Foods während der dreiwöchigen Diät wird möglicherweise die Natriumzufuhr reduziert. Sie können jedoch noch mehr senken, wenn Sie natriumarme Suppen, Hüttenkäse und Brot wählen - gesunde Lebensmittel, die normalerweise mit Natrium beladen werden.

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke - zuckerhaltige Erfrischungsgetränke sind nicht nur voll mit Kalorien, sondern auch die Kohlensäure in diesen Getränken löst Blähungen aus. Vermeiden Sie auch fetthaltige Lebensmittel, die Ihre Verdauung beeinträchtigen können, damit Sie aufgeblähter aussehen. Einige gesunde Lebensmittel können auch zu Blähungen führen. Daher sollten Sie am besten vor ein paar Tagen vor dem Termin Kohl, Rosenkohl, Linsen und Bohnen vermeiden, um Blähungen zu vermeiden.

Verwalten Sie Ihre Erwartungen

Erwarten Sie keine großen Veränderungen, vor allem, wenn Sie viel Gewicht verlieren. Die Wahrheit ist, dass es sehr wichtig ist, fit zu sein, wenn Sie regelmäßig gepflegt werden müssen. Es ist nicht etwas, das Sie in wenigen Wochen durch eine Diät erreichen können. Tatsächlich liefern Diäten, die in einigen Wochen einen signifikanten Gewichtsverlust versprechen, keine langfristigen Ergebnisse und sie können sogar dazu führen, dass Sie auf lange Sicht mehr an Gewicht gewinnen.

Anstatt nach einem dreiwöchigen Fix zu suchen, sollten Sie Ihre kurze Frist als Motivation betrachten, um die Änderungen des Lebensstils voranzutreiben, die Sie benötigen, um fit zu sein. In einigen Wochen werden Sie wahrscheinlich Verbesserungen in Ihrer kardiovaskulären Fitness und Kraft bemerken, die Sie dazu motivieren können, Ihre Fitnessreise fortzusetzen. Drei Wochen haben auch etwas Zeit, damit sich Ihre Palette an den Geschmack ganzer, unverarbeiteter Lebensmittel anpassen kann. Dies kann die Behandlung von Heißhunger und die Einhaltung einer gesünderen Ernährung lange nach Ablauf der dreiwöchigen Frist erleichtern.