Wie man größere Kälber und Knöchel bekommt
Der Bau größerer Waden ist ein wichtiges Ziel für jeden Bodybuilder oder muskelbegeisterten Athleten und Sportler. Auch wenn Sie Ihre Waden nicht in Kühe verwandeln möchten, können Sie die Muskulatur etwas verbessern, um Ihren Körper zu verbessern und Ihrem Unterkörper mehr Definition und Muskulatur zu verleihen. Während Sie den Wadenmuskel durch Krafttraining vergrößern können, wird die Größe Ihrer Gelenke durch die Genetik bestimmt. Vergessen Sie den physischen Bau von größeren Knöcheln und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das Beste aus Ihren Waden zu machen.
Ein Mann, der Beinübungen an der Turnhalle tut. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Muskeln vs. Gelenke
Ihre Gelenkgröße ist genetisch bedingt. Wenn Sie also mit dünnen Knöcheln geboren wurden, bleibt es so. Wenn Sie jedoch Ihre Waden aufbauen, können Sie Ihren gesamten Unterschenkel größer aussehen lassen, wodurch der Fokus von den Knöcheln weggezogen wird und die Leute stattdessen Ihre Muskelkälber in Staunen versetzen.
Hartnäckige Kalb-Lösung
Wenn es um Muskelaufbau geht, können Kälber einer der hartnäckigsten Bereiche sein, stellt Personentrainer Kassem Hanson von Functional Fit Mag fest. Die meisten Leute trainieren sie jedoch nicht mit ausreichender Frequenz, Lautstärke oder Intensität. Daher sollten Sie diese drei erhöhen. Hanson empfiehlt, entweder eine ganze Sitzung für die Waden zu verwenden oder eine Übung für drei Sätze zu wählen und diese vier oder fünf Mal pro Woche in Ihre Sitzungen aufzunehmen.
Ein Ruf nach Kälbern
Die Auswahl der richtigen Übungen für Ihre Waden ist entscheidend, und Abwechslung ist entscheidend, sagt Krafttrainer Charles Poliquin. Beziehen Sie sowohl gerade als auch gebogene Beine in Ihre Routine ein. Der erstere traf den Gastrocnemius-Teil der Wade und der zweite traf den Soleus-Abschnitt des Muskels. Geradlinige Bewegungen umfassen stehende Wadenerhöhungen auf einer Maschine oder Stehen auf einer Stufe, während eine Hantel in der Hand ist, sowie Beinpresse-Wadenerhöhungen und -erhöhungen auf einer Eselkalbmaschine. Verwenden Sie für Bewegungen mit gebeugten Beinen eine sitzende Wadenmaschine oder setzen Sie sich auf eine Bank mit Hantelscheiben an den Oberschenkeln, und führen Sie Erhöhungen durch.
Essen Sie, um zu wachsen
Sie bauen keine nennenswerte Wadengröße, wenn Sie nicht auch auf Ihre Ernährung eingehen. Um größer zu werden und schlanke Muskeln aufzubauen, empfiehlt der Trainer Nate Green von Scrawny bis Brawny gesunde Ernährungsgewohnheiten. Trinken Sie jeden Morgen einen Eiweißshake mit Mandelmilch, Bananen, Spinat und Erdnussbutter. Zum Mittagessen gibt es zwei wertvolles Gemüse, eine Faust mit stärkehaltigen Kohlenhydraten und eine Portion Fleisch oder Fisch, die doppelt so groß ist wie Ihre Handfläche, und wenden beim Abendessen die gleichen Regeln an. Green empfiehlt, auch zwischen den Mahlzeiten zu naschen, und schlägt vormittags gekochte Eier, Wurstwaren, Nüsse und Obst sowie griechischen Joghurt mit Nüssen, Proteinpulver und Mittagsschokolade vor.
