So erhalten Sie größere Pecs für männliche Teenager

Ein Krafttraining zur Vergrößerung der Brustmuskulatur bei männlichen Teenagern ist mit Hilfe von Spottern und der richtigen Überwachung durch Erwachsene angebracht, um die korrekte Technik sicherzustellen. Es baut Kraft auf, erhöht die Knochendichte, verringert das Risiko von Sportverletzungen und verbessert das Selbstwertgefühl. Jugendliche sollten mindestens zweimal pro Woche Brustübungen mit mindestens 24 Stunden zwischen den Sitzungen durchführen, um Ergebnisse zu sehen.

Krafttraining kann das Vertrauen eines Teenagers aufbauen. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wärmen Sie sich 10 Minuten beim Laufen oder Joggen auf.

Schritt 2

Liegestütze ausführen Legen Sie sich auf eine Matte auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden unter den Schultern, heben Sie Ihren Körper an und balancieren Sie Ihre Handflächen und Zehen aus. Dein Körper sollte in einer geraden Linie sein. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Sie fast den Boden berühren. Schließen Sie nicht Ihre Ellbogen. Wiederholen Sie den Vorgang für ein Set von 10. Wenn die Übung zu hart ist, versuchen Sie stattdessen, auf Ihren Handflächen und Knien zu balancieren, wobei Ihr Körper immer noch in einer geraden Linie liegt.

Schritt 3

Bankdrücken machen. Legen Sie sich auf eine Bank auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen etwas breiter als hüftbreit an der Bar. Ihre Handflächen sollten zur Wand vor Ihnen zeigen. Strecken Sie die Arme und schieben Sie die Hantel über den Kopf. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Hantel, bis sie kaum Ihre Brust berührt. Wiederholen Sie dies für einen Satz von 10.

Schritt 4

Fügen Sie Hantelbankdrücken für Abnahme hinzu. Legen Sie sich auf eine abfallende Bank auf den Rücken, mit dem Kopf am unteren Ende. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Heben Sie die Kurzhanteln in die Luft. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Hanteln auf Brusthöhe. Wiederholen Sie dies für einen Satz von acht.

Schritt 5

Kühlen Sie sich ab, indem Sie 10 Minuten laufen oder laufen.

Schritt 6

Dehnen Sie die Muskeln in Ihrer Brust, um die Flexibilität nach dem Training zu erhöhen. Positionieren Sie sich auf Händen und Knien auf dem Boden, die Knie unter den Hüften und die Handgelenke unter den Schultern. Wölben Sie Ihren Rücken wie eine Katze. Dann machen Sie Ihren Rücken flach. Beuge deinen Rücken nach unten. Dann machen Sie Ihren Rücken wieder flach.

Dinge, die du brauchen wirst

• Hantel

• Kurzhanteln

• Bank

• Bank ablehnen

Warnung

Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen. Wenn Sie das Gewicht nicht achtmal bequem anheben können, ohne sich auszuruhen, ist das Gewicht zu schwer.