Wie bekomme ich große Fußballbeine?

Obwohl Fußball ein Laufen erfordert, wird es nicht als Aerobic-Sport betrachtet. Der American Council on Exercise sagt, dass, weil Fußball viele Starts und Stopps erfordert, der Körper auf anaerobem Niveau arbeitet, dh ohne Sauerstoff. Sie können das Aussehen Ihrer Beine durch ein Stop / Start-Trainingsprinzip sowie Muskelaufbau-Übungen verbessern. Plyometrics sind Sprungtrainingsübungen, mit denen Sie Ihre Beingeschwindigkeit und -kraft sowie Ihre Fähigkeit verbessern können, mit dem Kopf den Ball zu erreichen.

Verwenden Sie Fußballtraining, um starke Fußballbeine zu entwickeln. (Bild: 8213erika / iStock / Getty Images)

Schnellbohrer

Schritt 1

Stellen Sie zwei Kegel auf den Boden. Legen Sie eine für eine Startposition fest und stellen Sie den zweiten Kegel 25 Meter entfernt ein.

Schritt 2

Sprint vom ersten Kegel zum zweiten Kegel. Pause für eine Minute. Dreh dich um und sprint vom zweiten zum ersten Kegel. Pause für eine Minute.

Schritt 3

Schließe 6 bis 10 Sprints ab.

Plyometrics

Schritt 1

Platzieren Sie fünf Kegel im Abstand von zwei bis drei Fuß auf dem Boden.

Schritt 2

Stehen Sie mit der linken Seite in Richtung des ersten Kegels. Stehen Sie mit den Füßen unter den Hüften hoch.

Schritt 3

Springt nach links über den ersten Kegel. Landen Sie mit beiden Füßen. Springen Sie weiter nach links, bis Sie den Endkegel erreichen.

Schritt 4

Springt sofort nach rechts über den letzten Kegel. Landen Sie mit beiden Füßen. Springen Sie weiter nach rechts, bis Sie den ersten Kegel freigeben.

Schritt 5

Beenden Sie drei bis fünf seitliche Kegelsprünge in jede Richtung.

Spitze

Wenn sich Ihr anaerobes System verbessert, verringern Sie die Ruhezeit während des Schnellbohrers. Wenn sich Ihre Beinstärke verbessert, landen Sie bei Ihren seitlichen Sprüngen auf einem Fuß zwischen den Kegeln.