Wie man großen Bizeps für Kinder bekommt

Großer Bizeps kann für Kinder wichtig sein, die sich im Sport messen. Muskelaufbau durch Krafttraining kann die Knochen eines Kindes stärken, die Kraft steigern, Verletzungen vorbeugen und die motorischen Fähigkeiten verbessern. Es sollten jedoch besondere Richtlinien für Kinder und junge Erwachsene befolgt werden, die Krafttraining durchführen möchten. Das Krafttraining sollte immer von einem qualifizierten Erwachsenen überwacht werden. Um Verletzungen zu vermeiden, sollte die richtige Technik vermittelt werden. Darüber hinaus sollte der Fokus auf Fähigkeiten und Technik liegen, anstatt große Lasten zu heben.

Ein Junge lernt, wie man Hanteln kräuselt. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wärmen Sie sich 10 Minuten beim Laufen oder Joggen auf.

Schritt 2

Führen Sie den Boden hoch. Stellen Sie sich mit Ihren Schultern unter einem stabilen Tisch auf den Boden. Greifen Sie an die Tischkante. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie sich vom Boden ab. Lass dich wieder runter. Halten Sie Ihren Hals gerade. Achtmal wiederholen.

Schritt 3

Machen Sie die Bizeps-Curl. Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen auf Ihren Körper gerichtet. Beugen Sie den rechten Ellbogen und heben Sie die Hantel an Ihre Schulter. Senken Sie die Hantel wieder ab. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal an jedem Arm.

Schritt 4

Vervollständigen Sie die Hantel-Konzentrationskurve. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank, die Beine sind breiter als schulterbreit und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie ein Gewicht in der linken Hand. Legen Sie Ihren linken Ellbogen gegen Ihr inneres linkes Knie. Ihre Handfläche sollte zur Decke zeigen. Beugen Sie den Arm und heben Sie die Hantel zur Schulter. Senken Sie die Hantel wieder ab. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal an jedem Arm.

Schritt 5

Kühlen Sie sich ab, indem Sie 10 Minuten laufen oder laufen.

Schritt 6

Strecken Sie den Bizeps. Setz dich auf eine Matte auf dem Boden. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter sich und flach auf den Boden mit den Fingern zur Wand hinter sich. Schieben Sie Ihren Hintern zu Ihren Füßen, bis Sie eine Dehnung im Bizeps spüren. 20 Sekunden gedrückt halten.

Spitze

Kinder sollten dazu angehalten werden, während des Trainings viel Wasser zu trinken, da sie anfälliger für hitzebedingte Bedingungen sind.

Führen Sie ein bis drei Sätze jeder Übung zwei bis dreimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen aus.

Warnung

Ein Kind sollte relativ leichte Lasten heben. Wenn das Kind ein Gewicht nicht mindestens sechsmal heben kann, ist es zu schwer.

Krafttraining wird für Kinder unter 7 Jahren nicht empfohlen.