Wie man schnell große Arme zu Hause bekommt
Muskelplatten zu bauen ist ein Prozess; Mit einem bestimmten Spielplan werden Sie in einigen Wochen Ergebnisse feststellen. Wenn es Ihr Ziel ist, schnell größere Arme zu Hause zu bekommen, ist Ihr Engagement zwei Arm-Workouts pro Woche. Sie müssen auch jeden Hauptarmmuskel trainieren und spezielle Techniken anwenden, um das Muskelwachstum zu beschleunigen. Sie können diese wöchentlichen Trainingseinheiten zu Hause durchführen, sofern Sie ein Paar Hanteln und eine Trainingsbank besitzen.
Eine Nahaufnahme einer Hantel auf dem Boden in einem Haus. (Bild: Tatomm / iStock / Getty Images)Bewährte Bi's
Der Bizeps erfordert nicht so viel Kraft wie das Training größerer Muskeln, wie beispielsweise der Beinquads. Es gibt mehrere bewährte Bizeps-Übungen, bei denen Ihre Muskeln mit nährstoffreichem Blut gefüllt werden, sodass Ihr Bizeps wie ein Paar geschwollene Tennisbälle aussieht. Diese Übungen sind die stehende Hantel Curl, sitzende Hantel Curl und Steigung Hantel Curl. Der Kern dieser Workouts besteht darin, dass Sie in jeder Hand eine Hantel halten, die Ellbogen an Ihren Seiten ansetzen und dann die Hanteln so hoch wie möglich anheben, während Sie Ihren Bizeps vollständig zusammenziehen. Der einzige Unterschied zwischen den Übungen ist die Position Ihres Körpers, die Ihr Training abwechslungsreich gestalten wird. Und noch etwas Besonderes für Sie: Diese Übungen arbeiten auch mit einem anderen großen Armmuskel, dem Brachialis. Stellen Sie sich dies als den Muskel des Bizepsbruders oder der Schwester vor. Es spielt auch eine wichtige Rolle dabei, dass Ihre Arme größer aussehen.
Vergiss die Tri nicht
Der Trizeps befindet sich gegenüber dem Bizeps und damit am Hinterarm. Daher ist das Training möglicherweise nicht so aufregend, wenn Sie nicht um Sie herum Spiegel haben. Und wenn Sie das tun, dann bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Trizeps zu erleben, der sich von kleinen Muskeln zu großen hufeisenartigen Massenplatten verwandelt. Um Ihr Trizeps-Training zu starten, führen Sie die stehende, sitzende und liegende Trizepsverlängerung durch. Führen Sie diese Übungen aus, indem Sie die Hanteln in der Standversion zuerst über Ihren Kopf und für die Sitz- und Liegevariationen über die Brust halten. Beugen Sie dann die Ellbogen so weit wie möglich oder bis Ihr Trizeps das Gefühl hat, dass er völlig gedehnt ist. Sie sollten zu keinem Zeitpunkt Schmerzen in Ihren Muskeln haben. Sobald Sie dieses Dehnungsgefühl verspüren, strecken Sie Ihre Ellbogen, um zum Anfang zurückzukehren.
Supersets sind am besten
Die Muskelpumpe ist eines der gefragtesten Trainingsgefühle. Ihre Muskeln werden mit Blut gefüllt und dies ist vorteilhaft, da Blut Sauerstoff und Nährstoffe an Ihre Muskeln liefert, damit sie sich erholen und größer und stärker werden können. Implementieren Sie beim Training Ihrer Arme eine als Supersets bezeichnete Trainingsmethode. Dieser hilfreiche Trick bringt Ihre "Pumpe" auf die nächste Stufe. Um Supersets durchzuführen, müssen Sie von einem Satz einer Bizepsübung direkt zu einem Satz einer Trizepsübung wechseln. Wenn Sie zwei hintereinander liegende Sets durchgeführt haben, ruhen Sie sich ein bis zwei Minuten aus und wiederholen den Vorgang. Ihre Arme werden explodieren, aber keine Angst, sie werden es nicht.
Die Stücke zusammenfügen
Beginnen Sie Ihr Armtraining, indem Sie drei bis fünf Minuten Springen und dann drei bis fünf Sätze Liegestütze machen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Fahren Sie dann mit dem Fleisch und den Kartoffeln Ihres Armtrainings fort, bei dem es sich um die Superset-Übungen handelt. Machen Sie drei Übungen für den Bizeps und den Trizeps. Führen Sie drei Supersätze pro Übung aus, um insgesamt neun Supersätze zu erhalten. Halten Sie Ihre Wiederholungen zwischen 10 und 15 pro Satz. Wenn Sie alle Sets durchlaufen haben, gehen Sie fünf Minuten lang leicht auf und ab, um Ihren Körper abzukühlen.
