So erhalten Sie eine schmale Taille mit einer quadratischen Körperform

Sie können sich bei Ihren Eltern für Ihre quadratische Körperform bedanken - und es ist unwahrscheinlich, dass Sie sie ändern können. Es ist jedoch möglich, bestimmte Funktionen hervorzuheben und andere zu deaktivieren erscheinen schlanker in der Taille.

So erhalten Sie eine schmale Taille mit einer quadratischen Körperform (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Keine bestimmte Übung oder Nahrung lässt einen bestimmten Teil Ihres Körpers schrumpfen. Sie können abnehmen und eine kleinere quadratische Körperform haben, aber Sie werden wahrscheinlich immer noch etwas quadratisch sein. Was Sie jedoch tun können, ist, Übungen zu vermeiden, die Ihre Taille massieren, während Sie sich auf die konzentrieren, die Ihren Schultern und Hüften Dimension verleihen.

Definieren Sie einen quadratischen Körper

Sie haben eine quadratische Körperform, wenn Sie:

ähnlich große obere und untere Körperhälfte
eine kleine Brust / Brustbereich
kleine Taillendefinition
Flache Hüften und Po
ein Brustkorb und Schultern, die eine gerade Linie bilden

Vermeiden Sie überhöhte Schräglagen

Während Sie Ihre Körperform nicht wirklich ändern können, können Sie zu einem eckigen Look beitragen, indem Sie Ihre Schrägköpfe übertreiben. Diese Muskeln an den Seiten Ihres Bauches sind für das Biegen und Drehen der Seite verantwortlich.

Für diejenigen, die zu einer viereckigen Körperform neigen, verdichten muskuläre Oblique Ihre Taille und lassen sie quadratisch erscheinen. Seitliche Biegungen und Rotationsübungen mit zusätzlichem Widerstand bauen die schrägen Muskeln auf und können sehr gut zu Ihrer quadratischen Erscheinung beitragen.

Um eine kleinere Taille zu erreichen, sollten Sie die schrägen Workouts nicht vollständig auslassen, da sie für Ihre allgemeine Gesundheit des Herzens wichtig sind. Halten Sie sich nur zweimal pro Woche an ungewichteten Schrägbewegungen wie Fahrradknirschen und Seitenbohlen fest.

Trainieren Sie Ihre Querabdominis

Sie können Ihre Knochenstruktur nicht verändern, aber Sie können Ihre Taille trainieren, um von vorne nach hinten kleiner auszusehen, sodass Sie von der Seite her nicht so blockiert sind. Tun Sie dies, indem Sie Ihren Querabdominis straffen, einen tiefen inneren Bauchmuskel, der für eine gute Haltung, allgemeine Kernkraft und das Festhalten Ihrer Organe im Rumpf verantwortlich ist.

Plankenposition und alle ihre Variationen sind effektive Übungen für Bauchmuskeln. Eine Magenaushöhlung, bei der Sie sitzen, stehen oder liegen und Ihren Bauchnabel 10 bis 30 Sekunden lang fest an Ihre Wirbelsäule gedrückt halten, ist eine weitere Möglichkeit, den Muskel wirklich zu straffen.

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Erstellen Sie die Illusion von Kurven

Während Sie vermeiden können, die Schrägflächen zu stark zu entwickeln und die Querabdominis zu trainieren, können Sie das Fleisch nicht von Ihren Seiten wegnehmen. Sie können den Muskel an Schultern und Hüften aufbauen, um Ihnen kurvenreiche Proportionen zu geben.

Das Abnehmen von Fett aus einem bestimmten Bereich ist nicht möglich, aber Sie können Muskeln mit speziellen, regelmäßig durchgeführten Übungen entwickeln. Bauen Sie beispielsweise Beute und Hüfte mit Ausfallschritten, Kniebeugen und Kreuzheben auf. Ein Bonus? Diese Bewegungen verwenden Ihren Kern auch zur Stabilisierung, so dass Sie sich nicht so viel Zeit für spezialisierte Kernarbeit widmen müssen, die Ihre Taille blockiert.

So erhalten Sie eine schmale Taille mit einer quadratischen Körperform (Bild: Kosamtu / iStock / Getty Images)

Breite, formschöne Schultern und ein definierter oberer Rücken erzeugen zudem die Illusion einer schlankeren Taille. Machen Sie Bewegungen wie die Militärpresse, Lat-Pull-Downs, Deltamuskel hinten und seitliche Erhöhungen Ihres Krafttrainingsprogramms.

Verlieren Sie zusätzliches Fett

Wie Sie wahrscheinlich merken, kann der Verlust von Körperfett die Taille abnehmen. Eine gesunde, portionierte Diät mit mindestens 250 Minuten moderater Bewegung pro Woche kann zu erheblichem Gewichtsverlust führen.

Verlieren Sie ein nachhaltiges und sicheres Gewicht von 1 bis 2 Pfund pro Woche, und je nachdem, wie viel Sie zusätzlich mit sich tragen, erwarten Sie in einigen Monaten eine schlankere Taille.

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