Wie bekomme ich einen dünnen Hals?

Wie Sie Ihren Hals zuschneiden, hängt davon ab, aus welchen Gründen Ihr Hals dicker ist als gewünscht. Wenn Sie übergewichtig sind, kann ein Fettverbrennungsprogramm zusammen mit einem Ernährungsplan, der ein Kalorienmangel verursacht, von Vorteil sein. Punktverminderung ist jedoch ein Mythos. Während Sie Ihren Hals nicht zum Abnehmen anvisieren können, kann der Gewichtsverlust insgesamt zu einem dünneren Hals führen. Übungen, die den Hals verlängern und einer falschen Haltung entgegenwirken, können das Erscheinungsbild eines schlanken Halses erzeugen.

Kinnbeine können den Hals für einen schlankeren Look strecken. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Cardio zum Whittle Down

Nach Angaben des American Council on Exercise benötigen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund Fett pro Woche zu verbrennen. Eine Stunde Herz-Kreislauf-Training wie Radfahren, Rudern, Laufen, Power Walking, Schwimmen, Treppensteigen oder Laufband kann helfen, die Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel ein 132-lb. Eine Person kann ungefähr 390 Kalorien verbrennen, indem sie eine Stunde lang verbrennt, gemäß „Kampf gegen das Fett: Was Sie wissen und tun müssen, um Gewicht zu verlieren“ von Ben Tan. Für eine einstündige moderate Rudersitzung kann dieselbe Person 550 Kalorien verbrennen. Während 30 Minuten Bewegung pro Tag helfen können, das Gewicht zu halten und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie die extra Meile und die Dauer Ihres Trainings verlängern, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett aus dem Hals zu verlieren.

Boost-Intensität für Big Burn

Wenn Sie die Intensität Ihrer Trainingseinheiten erhöhen, indem Sie Herzschläge mit hoher Intensität ausüben, können Sie die Dauer Ihres Fettverbrennungs-Workouts verkürzen. Forscher der McMaster University in Kanada stellten fest, dass kurze Anläufe, die bei maximaler Anstrengung für 20 bis 30 Minuten durchgeführt werden, für die Fettverbrennung ebenso wirksam sind wie moderate aerobe Aktivität von längerer Dauer. Führen Sie beispielsweise 10 60-Sekunden-Sprints in einem stationären Zyklus bei 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durch und nehmen Sie eine Minute aktive Pausenintervalle mit niedriger Intensität. Wenn Sie an einem Intervalltraining mit hoher Intensität teilnehmen, können Sie Ihren Stoffwechsel in den Overdrive-Modus bringen, Fett verbrennen und den Hals um den Hals verlieren. Vermeiden Sie diese Trainingsmethode, wenn Sie gerade ein Fitnessprogramm beginnen oder Probleme mit Ihrem Herzen haben.

Kopf hoch und strecken

Stunden vor dem Computer zu verbringen, kostet Ihre Haltung. Ein häufiges Problem sind abgerundete Schultern und Rücken, ein zerknitterter Kopf und ein nach vorne gerichteter Halsausschnitt. Durch Dehnungsübungen am Hals können Sie die Nackenmuskulatur verlängern und einer Haltung entgegenwirken, die den Eindruck eines dicken, dicken Nackens erzeugt. Beginnen Sie zum Beispiel, indem Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen. Ziehen Sie bei einer Ausatmung sanft Ihren Kopf zurück und ziehen Sie ihn in eine schildkrötenartige Bewegung zurück. Senken Sie Ihr Kinn auf die Brust und strecken Sie die Muskeln im Nacken. Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf an, indem Sie Ihr Kinn nach oben ziehen, um die Muskeln im vorderen Nacken zu dehnen. Führen Sie drei Wiederholungen des langsamen Nickens des Kopfes auf und ab durch. Drehen Sie Ihren Kopf langsam hin und her, um die Muskeln an den Halsseiten zu dehnen.

Ton für weniger Wackeln

Kräftigungsübungen für den Nacken trainieren nicht nur schlaffe Muskeln, sondern strecken auch den Nacken und verbessern die Haltung. Führen Sie zum Beispiel Locken für Ihren Hals auf dieselbe Weise wie Bauchlocken durch. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie ein gefaltetes Handtuch unter den Kopf. Führen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben unter Ihr Gesäß, um Ihre Schultern nach unten zu halten. Hebe langsam deinen Kopf und ziehe dein Kinn zur Brust. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch, bis Sie Muskelermüdung erreichen. Machen Sie auch isometrische Übungen, indem Sie Ihre Hand als Widerstand benutzen. Legen Sie Ihre Handfläche auf den Hinterkopf und drücken Sie dann den Kopf 10 bis 20 Sekunden lang sanft gegen Ihre Hand. Um Ihre Nackenbeuger zu stärken, legen Sie Ihre Handfläche auf die Stirn und drücken Sie den Kopf leicht nach vorne. Drücken Sie den Kopf 10 bis 20 Sekunden lang gegen Ihre Handfläche.