Wie bekomme ich einen Runner's Body?
Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie überschüssiges Fett verlieren und Ihr Aussehen verbessern, solange Sie Zeit und Energie für Ihr Ziel einsetzen. Um den Körper eines Läufers zu entwickeln, müssen Sie dem Gewichtsabnahmeprogramm mehr Bewegung hinzufügen. Eine gesunde Portion Realismus hilft Ihnen auch, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Abnehmen und Starten eines laufenden Programms bringen Sie in die bestmögliche Form, ändern jedoch nicht Ihre grundlegende Körperform.
Wie bekomme ich einen Läufer? (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Ziele setzen
Ziele setzen (Bild: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)Bleiben Sie realistisch, wenn Sie Gewichtsabnahme- und Übungsziele festlegen. Laut einem Brown Medical School-Bericht, der im Juli 2005 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, halten nur rund 20 Prozent der Menschen, die mit Diät- und Bewegungsprogrammen beginnen, ihren Gewichtsverlust aufrecht. Um unter den 20 Prozent zu landen, die Erfolg haben, setzen Sie vernünftige langfristige Ziele. Planen Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren; Wenn Sie schneller verlieren, kann sich das Risiko erhöhen, dass Sie an Nährstoffmängeln, Gallenblasenproblemen oder Gicht leiden.
Entwerfen Sie Ihre Diät
Entwerfen Ihrer Diät (Bild: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)Richtig essen ist unglaublich einfach - auf Papier. Wählen Sie mageres Fleisch, frisches Gemüse und Obst, gesunde Fette wie Olivenöl und beseitigen Sie leere Zuckerkalorien. Es ist schwieriger, im wirklichen Leben einen Diätplan einzuhalten. Jeder hat andere auslösende Lebensmittel - Lebensmittel, die Sie nicht mehr aufhören können, wenn Sie einmal angefangen haben. Identifizieren Sie Ihre und vermeiden Sie sie. Aber lassen Sie in Ihrem Ernährungsplan Platz für gelegentliche Köstlichkeiten. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien aus Ihrer wöchentlichen Einnahme oder 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Behalten Sie den Überblick, was Sie normalerweise für eine Woche essen, um einen guten Überblick über Ihre tägliche Einnahme zu erhalten.
Planen eines Übungsprogramms
Planen eines Übungsprogramms (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Eine Diät allein schafft keinen Läufer. Sie brauchen Übung, um schlaffe Muskeln zu straffen. Wenn Sie in einen persönlichen Trainer investieren oder sich an einem strukturierten Diät- und Bewegungsprogramm anmelden, können Sie Ihre Ziele erreichen. Eine Studie der Texas A & M University, die in der Juni-Ausgabe des "Journal der American Dietetic Association" berichtet wurde, fand heraus, dass übergewichtige Frauen, die in überwachten Diät- und Bewegungsprogrammen eingeschrieben waren, mehr Gewicht und Fettmasse verloren haben als diejenigen, die einfach nur Gespräche mit dem Pep hatten. Sie können ein laufendes Programm starten, auch wenn Sie übergewichtig sind. Gehen Sie zuerst zu Ihrem Arzt, um das OK beim Starten einer Trainingsroutine zu erhalten. Kaufen Sie gute Laufschuhe, starten Sie langsam, wenn nötig, und gehen Sie drei bis vier Mal pro Woche zum Laufen.
Verfolge deinen Fortschritt
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Es ist einfach, Ihren Gewichtsverlust und Ihre Statistiken mit Online-Programmen oder nur mit einem Notebook zu verfolgen. Machen Sie jede Woche Fotos von sich selbst, um grafisch aufzuzeichnen, wie sich Ihr Körper verändert, während Sie abnehmen und sich bewegen. Dies kann Mut machen, an Tagen weiterzumachen, an denen Sie Ihrem Ziel, den Körper eines Läufers zu haben, nicht näher kommen.
