Wie bekomme ich eine kleinere Taille für Teenager?

Laut den Centers for Disease Control und Prevention ist es ungesund, sowohl für Jugendliche als auch für Erwachsene mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Bei Teenagern kann ein schneller Gewichtsverlust auf Wachstumsstörungen und eine schlechte Entwicklung zurückzuführen sein. Mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann der Teenager jedoch das Ziel einer kleineren Taille leicht erreichen und gleichzeitig seine allgemeine Gesundheit, Sicherheit und sein Wohlbefinden fördern.

Schritt 1

Bleiben Sie körperlich aktiv, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie mehr Muskeln gewinnen, können Sie mehr Kalorien aus Fett verbrennen. Ideal ist ein Herz-Kreislauf-Training mit Aktivitäten wie Laufen, flottem Gehen, Schwimmen und Seilspringen. Um die Muskulatur zu stärken, wird von der Nemours Association ein Krafttraining empfohlen, das Situps, Liegestütze, Widerstandsbänder und Pilates umfasst. Um schnelle Ergebnisse zu sehen, müssen Sie sechs Tage pro Woche trainieren, etwa 30 Minuten pro Tag.

Schritt 2

Begrenzen Sie die Einnahme von Limonaden und Fruchtsäften, die typischerweise große Mengen Zucker und nicht benötigte Kalorien enthalten. Stattdessen Wasser trinken, wenn möglich. Eine Umstellung von Vollmilch auf fettfreie Milch kann sich auch auf den Gewichtsverlust auswirken. Vermeiden Sie auch „stärkehaltige“ Kohlenhydrate wie Bagels, Weißbrot und Kartoffeln. Kleine Änderungen machen einen großen Unterschied im Gewichtsverlust.

Schritt 3

Wählen Sie Lebensmittel aus den vier Grundnahrungsgruppen aus und beseitigen Sie unnatürliche Lebensmittel wie Hühnernuggets, Käsebällchen, Fruchtrollups und andere verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack gesunde Fette und Eiweiß, wie Nussbutter, Avocados und Vollkornprodukte. Wählen Sie Gemüse und Obst in verschiedenen Farben. Denken Sie daran, auch Milchprodukte mit fettarmen Käsesorten und Joghurt einzubeziehen.

Schritt 4

Planen Sie Übung und Mahlzeiten im Voraus mit einem Tagebuch. Notieren Sie sich die Zeit, die Sie mit dem Fernsehen und anderen sitzenden Tätigkeiten verbringen, sowie mit körperlicher Aktivität und Kalorienzufuhr. Wenn alles auf Papier ist, wird es viel einfacher zu erkennen, in welchen Bereichen gearbeitet werden muss, und die erzielten Fortschritte können verfolgt werden.

Dinge, die du brauchen wirst

• Diät Plan

• Trainingsprogramm

• Stift

• Tagebuch

Spitze

Binden Sie Ihre Eltern und Freunde ein. Unterstützung von Angehörigen während einer Diät kann dabei helfen, Ziele zu erreichen. Lassen Sie sich nicht durch Diät abnehmen. Begrenzen Sie einfach die Aufnahme von gesättigten Fetten und Lebensmitteln mit schweren Kohlenhydraten. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, z. B. Frühstück. Kleinere Mahlzeiten, die den ganzen Tag über eingenommen werden, sind viel gesünder.

Warnung

Vermeiden Sie Diäten. Diese Diäten funktionieren auf lange Sicht nicht und können Ihre Gesundheit gefährden.