Wie bekomme ich einen flachen Bauch ohne Bauchmuskeln?

Ein flacher Bauch ist ein wertvoller Besitz für diejenigen, die einen haben; es wird von denjenigen gewünscht, die keinen haben. Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie zuerst eine Entscheidung treffen, die Disziplin erfordert. Sobald Sie das getan haben, können Sie dies durch eine Anpassung Ihrer Ernährung und das Durchführen von Übungen erreichen. Es ist möglich, einen flachen Bauch ohne Bauchmuskeln zu haben.

Wählen Sie Qualitätskalorien. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre tägliche Einnahme um 500 Kalorien. Um einen flachen Bauch zu bekommen, muss man abnehmen. Um ein Pfund zu verlieren, braucht man 3.500 Kalorien. Wenn Sie Ihre tägliche Einnahme um 500 Kalorien reduzieren, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren.

Schritt 2

Lassen Sie Ihre Ernährung nur aus Lebensmitteln bestehen, die qualitativ hochwertige Kalorien haben. Beispiele hierfür sind mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, Vollkornprodukte und Bohnen. Geben Sie Fast Food, frittierte Speisen, Kuchen, Kekse, Pommes Frites und Backwaren auf. Sie sind alle reich an Fett und Natrium und können Ihre Bemühungen behindern, einen flachen Bauch zu bekommen.

Schritt 3

Seien Sie wählerisch mit Ihren Getränken. Jedes Getränk, das Zucker und Kalorien enthält, kann Ihrem Magen Pfund hinzufügen, und Sie sollten dies vermeiden. Fruchtgetränke, zuckergesüßte Tees, aromatisierte Kaffeegetränke, Milchshakes, Soda und Alkohol sind Beispiele dafür. Trinken Sie stattdessen Wasser, da es Sie hydratisiert, und wenn Sie vor den Mahlzeiten ein Glas trinken, kann es Ihnen helfen, satt zu werden.

Schritt 4

Essen Sie öfter, um Überessen zu vermeiden. Wenn Sie im Laufe des Tages alle zwei bis drei Stunden eine kleine, ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie ein anhaltendes Energieniveau haben, Sie werden weniger essen, Sie werden sich zufrieden fühlen und Ihr Stoffwechsel wird sich positiv auswirken. Machen Sie aus Ihren Mahlzeiten eine Kombination aus Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Ein mageres Rindfleisch-Pastetchen mit Salat und Tomaten auf einem Vollkornbrötchen ist ein Beispiel für ein Mittagessen.

Schritt 5

Machen Sie Kalorien verbrennende Übung. Herz-Kreislauf-Training ist für seine positiven Auswirkungen auf das aerobe System bekannt. Es ist auch effizient bei der Verbrennung von Kalorien, die dazu beitragen können, einen flachen Bauch zu schaffen. Machen Sie an wechselnden Tagen dreimal wöchentlich 30 bis 45 Minuten Cardio. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Ellipsentraining, Kickboxen und Rudern sind alles Beispiele dafür, was Sie tun können.

Schritt 6

Arbeiten Sie mit jeder Muskelgruppe außer Ihren Bauchmuskeln. Gewichtstraining kann Muskeln aufbauen, die dazu führen können, dass sich der Stoffwechsel erhöht und der Kalorienverbrauch steigt. Um einen flachen Bauch ohne Bauchmuskeln zu bekommen, machen Sie Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen treffen. Beispiele sind Bankdrücken, Schulterdrücken, umgebogene Reihen, Trizeps-Dips, Bizeps-Locken und Ausfallschritte. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen und drei bis vier Sätze jeder Übung aus. Trainieren Sie dreimal pro Woche an wechselnden Tagen Krafttraining.