Wie man einen flachen Magen mit Cranberrysaft bekommt
Es ist kein Geheimnis, einen flachen Bauch zu bekommen - es bedarf einer richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung, einer Kombination, die ein tägliches Kaloriendefizit erzeugt, das Ihnen hilft, Körperfett zu verlieren. Cranberrysaft, der reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist, kann eine gesunde Ergänzung zu einer nahrhaften Diät und ein Ersatz für zuckerhaltige Limonaden sein, aber er gibt Ihnen keinen flachen Bauch. Integrieren Sie Cranberry-Saft in Ihre Diät- und Trainingsprogramme, um beste Ergebnisse zu erzielen.
Füllen Sie nach dem Training Flüssigkeiten und Nährstoffe mit Cranberrysaft auf. (Bild: Maurice van der Velden / iStock / Getty Images)Ernährungsprofil
Cranberrysaft ist eine gute Quelle für viele essentielle Nährstoffe und ist voll von Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und vor Krankheiten schützen. Laut der USDA National Nutrient Database enthält 1 Tasse ungesüßter Cranberrysaft 23,5 Milligramm Vitamin C, fast ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis für erwachsene Frauen und fast ein Viertel der RDA für erwachsene Männer. Cranberrysaft ist auch eine gute Quelle für die Vitamine E und K sowie Polyphenole, Pflanzenstoffe, die Krebs vorbeugen können. Mit 30,61 Gramm Zucker in einer 1-Portion-Portion ist Cranberry-Saft kein kalorienarmes Getränk.
Versüßt vs. ungesüßt
Viele im Handel gekaufte Marken von Cranberrysaft enthalten Zucker, da ungesüßter Cranberrysaft sehr sauer ist und vielen Menschen nicht schmeckt. Zuckergesüßte Sorten sollten vermieden werden, vor allem für diejenigen, die abnehmen und einen flachen Bauch bekommen möchten. Aber auch ungesüßter Cranberrysaft ist reich an Zucker. Diätetiker, die die Nährstoffe in Cranberrysaft nutzen möchten, sollten ihre Einnahme begrenzen oder den Saft mit klarem Wasser oder Mineralwasser verdünnen, um zu vermeiden, dass zu viel Kalorien aus Zucker aufgenommen wird. Da die Zucker in Cranberrysaft Fruchtzucker sind, kann das Getränk ein brauchbarer Ersatz für Limonaden und andere Getränke sein, die mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gesüßt sind.
Diät und Bewegung
Der beste Weg, einen flachen Bauch zu bekommen, besteht darin, eine nahrhafte Diät mit Vollwertkost zu sich zu nehmen und regelmäßig an Herz-Kreislauf-Übungen und Krafttraining teilzunehmen. Konzentrieren Sie sich auf das Essen von Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse, magerem Fleisch, frischem Fisch, Hülsenfrüchten sowie Nüssen und Samen in Maßen. Begrenzen Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken und Fruchtsäften wie Cranberrysaft, da überschüssiger Zucker, der nicht durch Bewegung verbrannt wird, als Fett im Körper gespeichert wird. Machen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training, wie z. B. zügiges Gehen, Laufen oder Schwimmen, und trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche mit Krafttraining. Ungesüßter Cranberrysaft, verdünnt mit normalem Wasser oder Mineralwasser, kann eine erfrischende Möglichkeit sein, Flüssigkeiten und Nährstoffe nach einem anstrengenden Training wieder aufzufüllen.
Andere Vorteile von Cranberry-Saft
Cranberrysaft wird nicht nur zur Stärkung des Immunsystems und zum Schutz vor Krebs eingesetzt, sondern gilt seit langem als wirksame Prävention bei Harnwegsinfektionen. Laut MedlinePlus enthalten Cranberries Chemikalien, die die Anhaftung von Bakterien an die Zellen des Harnwegs hemmen, wodurch die Vermehrung der Bakterien verhindert wird. Wenn Sie anfällig für Infektionen der Harnwege sind, empfiehlt das University of Maryland Medical Center, 3 Unzen oder mehr reinen, ungesüßten Cranberrysaft pro Tag zu trinken. Sie sollten sich jedoch an Ihren Arzt wenden, um Informationen zur individuellen Dosierung zu erhalten. Aufgrund des hohen Zuckergehalts kann die Verwendung von Cranberrysaft zur Vorbeugung von Infektionen der Harnwege den Fortschritt beim Abnehmen behindern, weshalb andere kalorienarme Behandlungen in Betracht gezogen werden sollten.
