Wie bekomme ich einen flachen Bauch, ohne auf eine Diät zu gehen?

Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, ohne Änderungen an der Ernährung vorzunehmen, gibt es einige Möglichkeiten, die Sie tun können. Tägliche Bewegung und Krafttraining fördern die Kalorienverbrennung, was zu einem Fettabbau im Bauch führt. Eine Verringerung dieser Art von Fett hat viele gesunde Vorteile, wie ein verringertes Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Darmkrebs.

Konzentrieren Sie sich auf die Verbrennung von Bauchfett durch regelmäßige Bewegung und Bauchstraffung. (Bild: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Verbrennen Sie Kalorien durch Herz-Kreislauf-Übungen. (Bild: Thomas Northcut / Fotodisc / Getty Images)

Verbrennen Sie Kalorien durch kardiovaskuläre Aktivität. Wenn Sie pro Woche ein Pfund Fett verlieren möchten, müssen Sie täglich 500 Kalorien verbrennen. Zu den Aktivitäten, bei denen während einer Sitzung 500 oder mehr Kalorien verbrannt werden, zählen für eine Person mit einem Gewicht von 155 kg Basketballspielen, Laufen, Rollerbladen und Springen nach Harvard Health. Hochintensives Intervalltraining oder HIIT kann das subkutane Bauchfett reduzieren, obwohl es im Vergleich zu anderen Methoden sehr wenig Bewegung erfordert. Sie arbeiten für kürzere Zeiträume mit höherer Intensität. manchmal so kurz wie 10 Sekunden. Beobachten Sie Ihre Form während des Trainings, um Energie effizient zu verbrauchen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Schritt 2

Straffen Sie Ihren Bauch mit Beckenschrägen. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Straffen Sie Ihren Bauch mit Beckenschrägen. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf eine Trainingsmatte und die Knie sind angewinkelt. Heben Sie langsam das Gesäß vom Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Halten Sie diese Übung 10 Sekunden lang und heben Sie sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Schließe 10 Wiederholungen ab und arbeite bis zu 20 Wiederholungen, wenn dein Magen stärker wird.

Schritt 3

Machen Sie Bauchgriffe am Rand eines festen Stuhls. (Bild: tyler olson / iStock / Getty Images)

Setzen Sie sich auf die Kante eines festen Stuhls, um sich auf Bauchgriffe vorzubereiten, um Ihren Mittelteil zu stärken. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und straffen Sie Ihren Bauch. Heben Sie langsam Ihre Füße in Richtung Ihres Mittelteils, etwa zwei bis vier Zoll über dem Boden, und halten Sie sie fünf bis zehn Sekunden lang. Wiederholen Sie die Bewegung für etwa 60 Sekunden.

Schritt 4

Glätten Sie die Seite Ihrer Bauchmuskeln mit einer gedrungenen Bewegung. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Glätten Sie die Seite Ihrer Bauchmuskeln mit einer gedrungenen Bewegung. Gehen Sie in eine gedrungene Position, wobei Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander liegen. Drehen Sie Ihren Körper langsam nach rechts, ziehen Sie die Muskeln die ganze Zeit zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie auf jeder Seite acht bis zwölf Wiederholungen durch.

Spitze

Selbst wenn Sie nicht auf eine Diät gehen möchten, kann die Einbeziehung einiger neuer Lebensmittel in Ihre Diät helfen, Bauchfett schneller abzubauen. Essen Sie beispielsweise Mandeln, die stärkere Muskeln aufbauen und die Gewichtsabnahme fördern, so die Zeitschrift „Fitness“. Ein anderes Futter ist Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, was den Stoffwechsel beschleunigt. Essen Sie kleinere Portionen.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.