So erhalten Sie einen kostenlosen personalisierten Diätplan
Personalisierte Diätpläne werden in der Regel von einem registrierten Ernährungsberater oder zertifizierten Ernährungsberater erworben. Glücklicherweise können Sie einen Diätplan kostenlos finden, der an Ihre persönlichen Bedürfnisse angepasst werden kann. Darüber hinaus sollte ein guter Essensplan auch Ihre körperliche Aktivität berücksichtigen. Übung spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen und verbrennen sollten, wenn Sie ein bestimmtes Gewicht verlieren, gewinnen oder halten möchten. Laut der Mayo Clinic umfasst ein effektiver Diätplan Flexibilität, Genuss, ausgewogene Ernährung und ein gleichmäßiges Tempo.
Eine Frau isst einen Salat. (Bild: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)Schritt 1
Gehen Sie zu free-online-health.com. Free-online-health.com bietet Kontonutzern ein kostenloses, personalisiertes und detailliertes Menü für sieben Tage - je nach Gewicht, Größe, Geschlecht, Alter, Fitnessziel und bevorzugten Speisen Ihrer Wahl. Der individuelle Essensplan von Free-online-health ist flexibel und kann jederzeit geändert werden, um die verschiedenen Speisen zu berücksichtigen. Zusätzlich wird Ihr Ernährungsplan von einem Fitnessplan begleitet, der Ihnen hilft, Ihr Ziel durch eine Kombination aus Diät und Bewegung zu erreichen.
Schritt 2
Scrollen Sie in der Mitte der Seite nach unten, sobald Sie die Startseite erreicht haben, bis links auf Ihrem Bildschirm Konto-Login angezeigt wird. Klicken Sie auf Registrieren und befolgen Sie die Anweisungen zum Einrichten Ihres Online-Kontos.
Schritt 3
Kehren Sie zur Startseite zurück und blättern Sie zurück zu Kontoanmeldung, um Ihr neu erstelltes Konto zu öffnen. Drücken Sie Login und blättern Sie zurück zum Anfang der Startseite. Klicken Sie im Hauptmenü auf DietBook +.
Schritt 4
Geben Sie Ihre persönlichen Daten (Name, Ort, Geschlecht, Geburtsdatum und Größe) in das Formular ein und klicken Sie auf "Einstellungen speichern". Geben Sie auf der nächsten Seite Ihre Informationen in das Profil des Essensplaners ein. Geben Sie Ihre Hauptmotivation und Lebensmittel an, die Sie von Ihrem Speiseplan ausschließen möchten. Klicken Sie auf Speichern.
Schritt 5
Zeigen Sie Ihren Sieben-Tage-Mahlzeitenplan mit der Gesamtzahl an Kalorien, Fett, Kohlenhydraten, Zucker, Salz, Cholesterin und gesättigten Fetten für jeden Tag der Woche an. Klicken Sie auf die Schaltfläche Rezepte, um die Rezepte für die Mahlzeiten anzuzeigen, die in Ihrem Sieben-Tage-Menü enthalten sind.
Schritt 6
Klicken Sie oben auf der Seite auf Trainingsplaner. Sie sollten eine Seite sehen, auf der Ihr Gewicht, BMI, Kaloriendefizit, Kalorienzufuhr und wie viele Kalorien Sie für das Training verwenden müssen. Geben Sie an, wie oft Sie beabsichtigen, welche Art von Übung Sie berechnen möchten, an welchen Tagen und wie lange Sie trainieren sollten, um Ihr Hauptziel zu erreichen.
Schritt 7
Sie können Ihre persönlichen Daten jederzeit an Ihre Bedürfnisse anpassen, indem Sie auf die verschiedenen Menüschaltflächen klicken, die über Ihrem Mahlzeiten- und Trainingsplaner angezeigt werden.
Spitze
Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie ein neues Fitness- oder Gewichtsabnahmeprogramm einführen. Ermutigen Sie Ihre Familie und Freunde, einen gesunden Essensplan zu erstellen, der Sie und andere dazu motiviert, richtig zu essen und persönliche Ziele zu erreichen.
