Wie bekomme ich einen flachen Bauch ohne Übung, wenn Sie dickes Bauchfett haben?

Sie brauchen keine Fitnessgeräte oder Diäten, um einen flachen Bauch zu bekommen. Während aerobes Training die beste Option für die Verbrennung von dickem Bauchfett ist, können Sie langsamer Ergebnisse erzielen, indem Sie Ihre Ernährung umstellen, Ihre Kalorien reduzieren und tägliche Aktivitäten ausführen. Halten Sie Ihre Ernährung gesund und leicht zu folgen, indem Sie mäßige Portionen von gesunden Lebensmitteln konsumieren, die Sie genießen. Je flexibler Ihr Plan ist, desto wahrscheinlicher werden Sie dabei bleiben. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten zum Besseren ändern, können Sie überschüssiges Körperfett verbrennen, aber Sie können nicht nur dickes Bauchfett anvisieren. Sie schneiden Fett überall, wo Sie es speichern, einschließlich Ihres Magens.

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer aktuellen Einnahme herausnehmen, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Einfache Methoden, um Ihre Kalorien zu senken, umfassen das Essen von frischem Obst anstelle von Kuchen zum Nachtisch, das Trinken eines fettfreien Lattes anstelle eines gesüßten Kaffeegetränks und das Naschen von frischem Gemüse statt Junk Food.

Schritt 2

Konsumieren Sie Nahrungsmittel mit hohen Mengen an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Erbsen, Linsen, Bohnen, Äpfel, Birnen, Beeren, Grünkohl, Brunnenkresse, Spinat, geschnittener Hafer, Quinoa und Amarant füllen Sie auf und verringern die Gefahr von Überessen. Der Ballaststoffgehalt verbessert die Verdauung und verringert die Wahrscheinlichkeit von Bauchspülungen.

Schritt 3

Trinken Sie Wasser zwischen und während der Mahlzeiten. Reines Wasser hält Sie hydratisiert, fördert die Verdauung und fügt Ihrer täglichen Gesamtmenge keine Kalorien hinzu. Gesüßte Getränke addieren Kalorien ohne Nährwert. Kohlensäurehaltige Getränke lassen den Magen aufblähen.

Schritt 4

Atmen Sie tief durch. Füllen Sie Ihren Bauch sowie Ihre Brust, wenn Sie einatmen, und atmen Sie dann vollständig aus. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie einatmen, um sie zu straffen. Sie verbessern auch Ihre Haltung, wodurch Sie schlanker wirken.

Schritt 5

Fügen Sie Ihrem Tagesablauf Aktivität hinzu. Sie müssen kein Killertraining durchführen oder Eisen pumpen, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Nehmen Sie einfache Anpassungen an Ihrem Lebensstil vor, um dickes Bauchfett zu verbrennen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Gehen Sie zweimal täglich mit Ihrem Hund. Spielen Sie mit Ihren Kindern auf dem Spielplatz. Gehen Sie beim Telefonieren mit. Besorgungen mit dem Fahrrad oder zu Fuß erledigen. Treffen Sie sich mit Freunden zu einer Naturwanderung statt zum Abendessen. Arbeiten Sie in Ihrem Garten.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.