Wie bekomme ich schnell einen 8er-Pack?

Um einen Acht-Pack-Bauch schnell zu bekommen, sind zwei Dinge erforderlich: Muskuläre Bauchmuskeln, um die Sichtbarkeit zu maximieren, und sehr niedrige Körperfettwerte, um Ihre gemeißelte Mitte zu zeigen.

Wie man schnell Acht-Pack-Bauchmuskeln bekommt (Bild: Lyashik / iStock / Getty Images)

Für den schnellen Fettabbau ist ein vielseitiger Ansatz erforderlich: ein Kaloriendefizit zur Auslösung von Fettabbau, Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining. Wie bei einem Rezept ist keine Mahlzeit ohne alle Bestandteile komplett. Um Ihr Training zu maximieren und schnell zu trainieren, halten Sie Ihr Pedal am Ball, trainieren Sie hart und halten Sie sich an Ihre Diät zum Abnehmen. Während das direkte Training der Bauchmuskeln wichtig ist, sind diese anderen Strategien auch der Schlüssel, um die Acht-Pack-Bauchmuskeln schnell zu bekommen.

Körperfett verlieren

Leider spielt es keine Rolle, wie stark und muskulös Ihre Bauchmuskeln sind, wenn sie mit Körperfett bedeckt sind. Um Körperfett zu verbrennen, muss die Kalorienaufnahme reduziert werden. Verwenden Sie ein Tool wie LiveStrong MyPlate und legen Sie ein Gewichtsabnahmeziel von 1 bis 2 Pfund pro Woche fest. Notieren Sie sich die Nahrungsmittel und Getränke, die Sie konsumieren, und beginnen Sie mit Ihrer Diät, indem Sie verarbeitete Snacks, Süßigkeiten und kalorienreiche Getränke wie Soda und Alkohol ausschalten.

Körperfett verlieren (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Wenn die Waage nicht zu Ihren Gunsten fällt, verringern Sie die Kalorien um 250 pro Woche, bis Sie mit dem Abnehmen beginnen. Dies ist kein Ende für alle, um den Fettabbau zu beenden, da Harvard Health Publications vorschlägt, dass Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und Männer 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sofern sie nicht von ihrem Arzt überwacht werden. Wenn sich Ihre Kalorien in der Nähe dieses Grenzwerts befinden, erhöhen Sie die Bewegung, anstatt die Kalorien zu senken, um den Fettabbau zu stimulieren.

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Krafttraining

Widerstandstraining (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. Gemäß dieser Studie im National Council on Strength and Fitness verbrennt jedes Pfund Muskel 30-50 Kalorien pro Tag. Das bedeutet, je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist der Stoffwechsel in der Ruhephase. Daher ist es wichtig, so viel Muskeln wie möglich zu erhalten, auch wenn Sie eine Diät machen, um einem Muskelverlust vorzubeugen.

Heben Sie zwei- bis dreimal pro Woche Gewichte an und konzentrieren Sie sich auf die Hauptmuskeln des Körpers - einschließlich Rücken, Brust, Bauch, Beine, Arme, Schultern und Hüften. Übungen, die die meiste Muskelmasse beanspruchen, erzeugen den höchsten Kalorienverbrauch und erhalten die Muskelmasse während der Diät. Verwenden Sie Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Reihen für zwei oder drei Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen.

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Ab Training

Ab Training (Bild: microgen / iStock / Getty Images)

Um die Sichtbarkeit Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren, müssen Sie sie direkt trainieren. Verwenden Sie Übungen wie Planken, Seitenplanken und sogar Liegestütze, um Ihren Kern zu stärken. Fügen Sie dann Übungen hinzu, bei denen Sie Ihre Bauchmuskeln wie umgekehrte Crunches, Abrad-Rollouts und Fahrrad-Crunches biegen müssen, um schlanke Muskeln aufzubauen. Führen Sie zwei Sätze mit vier bis fünf Übungen für so viele Wiederholungen wie möglich mit perfekter Form aus.

Herz-Kreislauf-Training

Herz-Kreislauf-Training während einer Diät zum Fettabbau verbrennt Körperfett. Und während Sie nicht feststellen können, zu reduzieren und nur Fett an Ihren Bauchmuskeln zu verlieren, verbessert Cardio die Gesamtmagie und die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Führen Sie Intervalle aus, indem Sie eine Mischung aus hochintensiven Übungen verwenden, bei denen Sie außer Atem geraten, wie Laufen oder Radfahren und sich ausruhen. Arbeiten Sie beispielsweise 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich zweimal wöchentlich fünfzehn bis zwanzig Minuten lang 30 Sekunden lang aus.

Fügen Sie pro Woche ein oder zwei Cardio-Aktivitäten mit niedriger Intensität hinzu, wie etwa 45-60 Minuten Wandern, Radfahren oder Wandern. Für eine geringe Intensität der Übung sollten Sie in der Lage sein, ein Gespräch mit einer Person in Ihrer Nähe zu führen, ohne nach Luft zu schnappen. Dieser einfache Test, der als Sprachtest bezeichnet wird, hilft Ihnen, zwischen hoher und niedriger Intensität zu unterscheiden.