Wie bekomme ich 6 Pack Abs für Kinder
Für Kinder ist es einfacher, Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen, als für ihre erwachsenen Kollegen. Dies liegt daran, dass Kinder einen schnelleren Stoffwechsel haben, was bedeutet, dass der Körper Kalorien und Fett schneller verbrennt, wodurch die Bauchmuskulatur sichtbar wird. Wenn Sie ein Sixpack entwickeln möchten, folgen Sie einem einfachen Programm mit Diät, Herz-Kreislauf-Training und direkter Baucharbeit.
Ein Junge, der seinen weichen Bauch mit einem Maßband misst. (Bild: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Schritt 1
Verringern Sie die Anzahl der Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung. Verwenden Sie einen Online-Grundumsatzrechner, um Ihren persönlichen Grundumsatz zu bestimmen. Je nach Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht erhalten Sie eine Zahl, die die ungefähre Anzahl von Kalorien darstellt, die Ihr Körper täglich benötigt, um Ihr Gewicht zu halten. Vergleichen Sie dies anhand der Nährwertangaben Ihrer Lieblingsspeisen mit Ihrer aktuellen Kalorienzufuhr. Passen Sie Ihre Ernährung so an, dass sie ungefähr 500 weniger Kalorien enthält als Ihre Grundumsatzrate. Da 3.500 Kalorien 1 Pfund Fett entsprechen, können Sie 1 Pfund Fett pro Woche verlieren.
Schritt 2
Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen. Dadurch wird Fett direkt auf dem Bauch verbrannt und der Stoffwechsel erhöht, sodass Sie diesen jugendlichen Vorteil nicht verlieren. Wählen Sie jede Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, solange Ihr Herz schnell pumpen wird und es über einen längeren Zeitraum schnell pumpen kann. Das American College of Sports Medicine empfiehlt entweder drei wöchentliche Sitzungen von 20 Minuten mit intensiver Aktivität oder fünf wöchentliche Sitzungen von 30 Minuten mit mäßig intensiver Aktivität.
Schritt 3
Führen Sie zwischen zwei und drei Mal pro Woche eine Bauchmuskelübung durch. Anstatt Fett abzubauen, entwickelt dieser Teil des Programms die Größe und Form Ihrer Bauchmuskeln selbst, sodass sie durch die Haut und das Fett im Magen sichtbar werden. Wählen Sie bei jeder Sitzung fünf Bauchübungen. Laut einer im Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicines veröffentlichten Studie sind die effektivsten Bauchübungen die Fahrradbewegung, der Kapitänsstuhl, der Gymnastikball, der umgekehrte Crunch und der vertikale Crunch. Führen Sie für jede Übung zwei Sätze mit so vielen Wiederholungen aus, wie Sie ausführen können, bevor Sie keine weitere Wiederholung durchführen können. Pause zwischen zwei Sätzen zwei Minuten.
Dinge, die du brauchen wirst
Kardiovaskuläre Fitnesseinrichtungen
Gepolsterte Trainingsmatte
Spitze
Da Sie wachsen, ist es wichtiger denn je, dass Sie sich gesund ernähren. Reduzieren Sie Ihre Diät nicht weiter als empfohlen, was zu Unterernährung führen kann.
Warnung
Beginnen Sie niemals mit einem ungewohnten Diät- oder Sportprogramm, ohne vorher mit Ihren Eltern oder Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
